MMA
Az MMA (vegyes harcművészetek) teljes kontaktusú küzdősport, amely ötvözi az ütőtechnikákat és a birkózást: kézütések, rúgások és térdütések, levitelek, valamint földharc fogásokkal és feladásos technikákkal. Technikái a bokszból, a thai boxból, a birkózásból, a brazil jiu-jitsuból és más harcművészetekből származnak. A teremben sportként és kemény edzésként is gyakorolják – a legtöbben, akik MMA-t edzenek, soha nem lépnek versenyre.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Sokoldalú edzés: kardió, erő, állóképesség és mobilitás egyetlen alkalommal.
- Tudás minden távolságon – ütések, klincs, levitelek és kontroll a földön.
- Időzítés, koordináció és higgadtság nyomás alatt.
- Szilárd alap az önvédelemhez.
- Aki szeretné, annak út az amatőr, később a profi versenyzés felé.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Bandázs és kesztyű: az ütőgyakorlatokhoz bokszkesztyű, a vegyes sparringhoz nyitott ujjú MMA-kesztyű – kérdezd meg az edzőt, melyiket használják a teremben.
- Fogvédő és ágyékvédő; sparringhoz sípcsontvédő és gyakran fejvédő is.
- Zseb és cipzár nélküli rövidnadrág, a földharchoz pedig testhez simuló felső vagy rash guard (szoros sportfelső).
- Általában mezítláb, szőnyegen edzenek.
- A szőnyegek, a zsákok, a mancsok, és gyakran ketrec vagy ring is a teremben vannak; sok terem az első alkalmakra kölcsönad kesztyűt.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- 60–90 perc. Sok teremben külön ütőtechnikai, birkózó- és földharcórák vannak, valamint MMA-órák, amelyek mindezt összekapcsolják.
- Bemelegítés futással, mobilizálással és mozgásgyakorlatokkal, például sprawllal és csípőkitolással a szőnyegen.
- Technika párban: egy kombináció, egy levitel vagy egy szabadulás, először lassan, aztán gyorsabban és nagyobb ellenállással.
- Mancs- és zsákmunka, valamint pozíciós sparring egy adott helyzetből – a földön vagy a falnál.
- Teljes sparring csak azoknak, akik készen állnak rá, védőfelszerelésben és kontrollált tempóban. Az első alkalommal az alapokat tanulod, és nem sparringolsz.
- A végén erőnléti edzés és nyújtás.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Azoknak, akik megterhelő, változatos edzést és valódi kihívást keresnek.
- Azoknak, akik már edzenek bokszot, thai boxot, birkózást vagy brazil jiu-jitsut, és szeretnék összerakni a darabokat.
- Kamaszoknak és felnőtteknek, akik fegyelemre és önbizalomra vágynak; sok teremben van kezdőcsoport.
- Mindenkinek, akit érdekel az önvédelem, és nem zavarja a szoros testi kontaktus.
- Kevésbé ajánlott nyak-, hát- vagy ízületi sérüléssel, illetve olyan állapotban, amely kizárja a fejre mért ütéseket – kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek. Egy sparring nélküli ütő- vagy birkózóóra kíméletesebb kezdés lehet.