Ashtanga jóga
Az ashtanga jóga (teljes nevén ashtanga vinyasa jóga) kötött sorozatra épülő dinamikus stílus: mindig ugyanazok az ászanák ugyanabban a sorrendben, a légzéssel és áramló átmenetekkel összekötve. Az indiai Mysore-ban K. Pattabhi Jois tanította, és az 1970-es évektől terjedt el Nyugaton. A kezdők az első sorozatot (Primary series) tanulják; ezt nehezebb sorozatok követik.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erő és állóképesség: egyetlen órán is sok átmenet vezet át a plankon és az alacsony fekvőtámaszon.
- Hajlékonyság, főleg a csípőben és a comb hátsó részében, fokozatosan felépítve.
- Jól követhető fejlődés: mivel a sorozat sosem változik, pontosan észreveszed, mi válik könnyebbé.
- Összpontosítás. Minden ászanában együtt van jelen az egyenletes légzés, a tekintet rögzített pontja (drishti) és a medencefenék és az alhas enyhe megtartása (bandhák).
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Csúszásmentes szőnyeg. Az ashtanga kevesebb segédeszközt használ, mint más stílusok, bár sok oktató a kezdőknek felajánl egy téglát vagy egy hevedert.
- Törölköző – meg fogsz izzadni – és víz. Sok oktató azt javasolja, hogy a gyakorlás előtt és után igyál, ne közben.
- Testhez simuló ruha; mezítláb gyakorolsz.
- Üres gyomorral gyakorolj; két-három órával előtte egyél könnyen.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Kétféle formátum van. A vezetett órán az oktató számolja a légzéseket, és mindenki együtt mozog. A város után elnevezett Mysore-stílusban mindenki a saját tempójában gyakorolja a sorozatot ugyanabban a teremben, az oktató pedig körbejár, és egyenként segít.
- A sorozat az A és B napüdvözlettel nyit, álló ászanákkal folytatódik, aztán a sorozat ülő ászanái jönnek, végül a záró ászanák – egy hátrahajlás, a gyertya, a fejenállás – és a pihenés. A kezdők kihagyhatják vagy lecserélhetik a nehezebbeket.
- A legtöbb ászanát öt légzésig tartod, ujjayi légzéssel: lassú, egyenletes orrlégzés halk, suttogó hanggal a torokban.
- A teljes első sorozat nagyjából 90 perc; a kezdő órák gyakran rövidebbek, és valahol félúton megállnak.
- Mysore-stílusban a kezdő csak a sorozat elejét tanulja meg, és az oktató egyenként ad hozzá új ászanákat, amikor készen állsz.
- Az első óra megterhelő, de senki sem várja, hogy minden ászanát megcsinálj. Pihenj a gyermekpózban, amikor csak szükséged van rá.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik szeretik a struktúrát, a rutint és a világos fejlődési utat.
- Akik élvezik az erős, izzasztó gyakorlást, és erőre és fegyelemre vágynak.
- A vinyasa jóga gyakorlóinak, akik meg szeretnék ismerni a módszert, amelyből az kinőtt.
- Akik olyan gyakorlást szeretnének, amelyet később egyedül, otthon is végezhetnek.
- Kevésbé ajánlott annak, aki változatosságra vagy kíméletes órára vágyik – lásd a hatha jógát vagy a yin jógát. Csukló-, váll-, térd- vagy hátsérüléssel, várandósság alatt vagy vérnyomásproblémákkal előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak. Soha ne erőltess egy ászanát sem.