Hatha jóga
A hatha jóga a jóga testi oldala: testhelyzetek (ászanák), légzőgyakorlatok (pránájáma) és relaxáció. Indiából származik, és a legtöbb modern jógastílus belőle nőtt ki. A stúdiók órarendjében a hatha általában nyugodt órát jelent, amelyen felveszel egy ászanát, néhány légzésig benne maradsz, aztán kijössz belőle.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Hajlékonyság és mozgékonyság a gerincben, a csípőben és a vállban.
- Erő és egyensúly az állva, ülve és fekve kitartott ászanáknak köszönhetően.
- Lassú, egyenletes légzés, és egy módja annak, hogy egy zsúfolt nap után elengedd a feszültséget.
- Jó alap: megtanulod az alapászanákat és a helyes beállításukat, ami minden más jógastílusban segít.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Jógaszőnyeg. A legtöbb stúdió kölcsönöz szőnyeget; sokan veszik meg a sajátjukat, amikor már rendszeresen gyakorolnak.
- Segédeszközök – téglák, heveder, takaró, bolster –, hogy az ászanák kényelmesek és elérhetők legyenek. Ezeket általában a stúdió adja.
- Kényelmes, rugalmas ruha, amely előrehajláskor is a helyén marad. Mezítláb gyakorolsz.
- Viszonylag üres gyomorral érkezz: egy könnyű étkezés két-három órával előtte általában rendben van.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 60–90 perc lassú, egyenletes tempóban. Az oktatók különbözőképpen használják az elnevezést, így van kíméletesebb és van pörgősebb hathaóra is.
- Gyakran ülve vagy fekve kezdődik néhány perc légzéssel, aztán jön az ízületek és a gerinc kíméletes bemelegítése.
- A fő rész ászanasor: álló pózok, egyensúlyozó pózok, előrehajlások, kíméletes hátrahajlások és csavarások, mindegyik néhány légzésig kitartva, köztük rövid pihenőkkel.
- Az oktató elmagyarázza, hogyan kerülj bele az egyes ászanákba és hogyan gyere ki belőlük, és segédeszközökkel könnyebb változatokat is kínál.
- Savászanával zárul, néhány perc mozdulatlan fekvéssel, ellazulva; egyes oktatók egy rövid meditációt is hozzátesznek.
- Az első óra könnyen követhető: semmit sem kell gyorsan csinálni, és bármikor megpihenhetsz, ha szükséged van rá.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Teljesen kezdőknek, akik az alapokat szeretnék megtanulni, mielőtt gyorsabb stílusokba, például a vinyasa jógába vagy az ashtanga jógába fognának.
- Akik sokat ülnek, és merevnek érzik a hátukat, a nyakukat vagy a csípőjüket.
- Akik szeretnék csökkenteni a feszültséget, és megtanulni lassabban lélegezni.
- Idősebbeknek és azoknak, akik visszatérnek a mozgáshoz, mert a tempó és az ászanák könnyen igazíthatók.
- Kevésbé ajánlott annak, aki kemény kardióedzést keres. Magas vérnyomással, illetve hát-, térd- vagy más ízületi problémákkal előbb kérdezd meg az orvosodat, és az óra előtt szólj az oktatónak – egyes ászanákat módosítani kell vagy ki kell hagyni. Várandósság alatt keress kismamatornát, és kérdezd meg az orvosodat.