Twerk
A twerk a csípő és a farizmok gyors, ritmikus mozgására épülő tánc, miközben a test többi része alacsony, stabil helyzetben marad. New Orleans bounce zenéjéhez kötődik, rokonai pedig a nyugat-afrikai és karibi táncokban találhatók. A stúdiók csoportban tanítják, nagy figyelmet fordítva az erőre, az izolációra és a technikára.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erős láb és farizom: az óra nagy részét guggolásban töltöd.
- A csípő és a derék izolációja és irányítása.
- Kardió és állóképesség.
- Magabiztosság és pozitív viszony a testedhez.
- Jókedv és stresszlevezetés.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Térdvédő: sok mozdulat a földön, térdelve zajlik.
- Cipő: sportcipő, vagy mezítláb, illetve zokniban – a stúdiótól függ.
- Ruha: rövidnadrág vagy leggings és egy felső. Az olyan ruha, amelyen látszik a csípő mozgása, segít a tükörben ellenőrizni a technikádat.
- Víz és törölköző.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 60–90 perc.
- Bemelegítés a csípőnek, a térdnek és a deréknak, aztán erősítés: guggolások, kitörések és farizomgyakorlatok.
- Technika: az alapállás és a fő mozdulatok – a csípő mozgása fel-le, oldalra és körben, valamint az egyes oldalak külön-külön.
- Egy rövid koreográfia, amely összefűzi a mozdulatokat, néha talajmunkával vagy falnál végzett mozdulatokkal.
- A végén a láb, a csípő és a hát nyújtása.
- Az első órához nem kell tapasztalat. Az alapállást időbe telik megtalálni, úgyhogy ne aggódj, ha eleinte furcsának érzed.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Bárkinek, aki erős lábat és farizmot szeretne egy vidám órán. Ezeken az órákon a táncosok többsége nő, de a stílus mindenki előtt nyitva áll.
- Kezdőknek: az alapokat az első órától tanítják.
- A Dancehall, a hiphop vagy a heels táncosainak, akik jobban szeretnék irányítani a csípőjüket.
- Akik magabiztosabban szeretnék érezni magukat a testükben.
- Kevésbé ajánlott térd- vagy derékproblémák esetén, mert a mély guggolás és a gyors mozgás terheli ezeket – kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak. Várandósság alatt vagy szülés után a kezdés előtt kérdezd meg az orvosodat.