Spárgaedzés
A spárgaedzés egyetlen világos célú nyújtóóra: a spárga, vagyis ülés a földön egy egyenes vonalba nyújtott lábakkal. Két fő fajtája van – a harántspárga, az egyik láb előre, a másik hátra, és a terpeszspárga (más néven oldalspárga), a lábakkal szélesen oldalra. A legtöbb óra mindkettőn dolgozik, lépésről lépésre, heteken és hónapokon át.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Hajlékonyság a comb hátsó részében, a csípő elején, a belső combban és a csípőízületekben.
- Erő a mozgástartomány végén, hogy kontrolláld a pozíciót, és ne csak beleess.
- Olyan képesség, amelyre a táncban, a tornában, a légtornában és a küzdősportok rúgásaiban szükség van.
- Világos, mérhető cél: látod a fejlődésedet, ahogy egyre kisebb a távolság közted és a padló között.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Rugalmas ruha, amelyben a lábad teljesen szabadon mozog.
- Zokni azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekben a lábfej a padlón csúszik, és mezítláb azokhoz, amelyekhez tapadás kell.
- Jógatéglák, amelyekre leereszkedés közben a kezedet és a csípődet támaszthatod. Ezeket általában a stúdió adja, a szőnyegekkel és a gumiszalagokkal együtt.
- Egy meleg felső a kezdéshez, és víz.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában nagyjából egy óra.
- Alapos bemelegítés az ízületeknek, könnyű kardió és láblendítések – a spárgát sosem gyakoroljuk hidegen.
- Felkészítés minden izomcsoportra: kitörések a csípő elejének, előrehajlások a comb hátsó részének, terpeszpozíciók a belső combnak.
- Aktív munka: a lábak emelése és megtartása a saját erőddel, feszítés-lazítás nyújtások, és lassú csúsztatás a spárga felé, téglákkal a kéz és a csípő alatt.
- Rövid kitartás a legmélyebb még kényelmes pozícióban, aztán lassú, óvatos kijövetel.
- Az első órán senki sem várja, hogy leérj a földig. Az edző megmutatja, meddig menj, és milyen támaszokat használj.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akiknek világos céljuk és türelmük van a rendszeres gyakorláshoz – a fejlődés a testedtől és a gyakori edzéstől függ, nem egyetlen órától.
- Táncosoknak, tornászoknak, küzdősportolóknak, valamint azoknak, akik rúdtáncra vagy légtornára kendőn járnak.
- Bármilyen korú felnőtteknek, akik hajlékonyabbak szeretnének lenni; a kezdők onnan indulnak, ahol éppen tartanak.
- Akik már járnak nyújtásra, és konkrét célra vágynak.
- Kevésbé ajánlott annak, aki gyors eredményt szeretne. A csípőízület alakja emberenként eltér, így a teljes terpeszspárga nem mindenkinek érhető el. Combhajlító-, ágyék-, térd- vagy csípősérüléssel, nagyon laza ízületekkel vagy várandósság alatt előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek. Soha ne rugózz, és soha ne hagyd, hogy bárki lenyomjon a spárgába.