Rúdtánc
A rúdtánc (pole dance) a táncot, az erőt és az akrobatikát ötvözi egy függőleges acélrúdon. Mászol, pörögsz, formákban tartod a testedet, és ahogy haladsz, fejjel lefelé is fordulsz. Sportváltozata, a pole sport, versenyszám saját szövetségekkel és szabályokkal. Kis csoportokban, mezítláb tanítják.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erő a karban, a vállban, a hátban és a törzsben – a saját testsúlyodat emeled és tartod.
- Hajlékonyság, főleg a rúdon végzett spárgákhoz és hídhoz.
- Koordináció és testkontroll, és a térbeli tájékozódás, amikor pörögsz vagy fejjel lefelé lógsz.
- Magabiztosság: minden új elem egyértelmű lépés előre.
- Előadás: a koreográfiák trükköket és táncot fűznek össze, előadásokra és versenyekre.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Rövidnadrág és sportfelső, amelyek szabadon hagyják a lábat, a kart és a derekat: a bőröd tart meg a rúdon, az anyag megcsúszik.
- Az óra napján ne használj testápolót vagy krémet – csúszóssá teszi a rudat. Vedd le a gyűrűket, a karkötőket és az órát.
- A talajmunkában jól jöhet a térdvédő. Egyes stúdiók izzadó kézre engednek tapadásfokozót; előbb kérdezz rá.
- A rudakat – amelyek gyakran rögzíthetők vagy forgóra állíthatók – és az esésvédő matracokat a stúdió biztosítja. Hozz vizet és törölközőt.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 60–90 perc. A csoportok kicsik: mindenkinek jut egy rúd, vagy ketten osztoznak egyen, és felváltva dolgoznak.
- Bemelegítés és erősítés, gyakran a földön, a vállak és a csuklók kímélésével.
- Előbb az alapmozdulatok: járás a rúd körül, egyszerű pörgések, mászás, ülő tartás. A fejjel lefelé fordulás később jön, amikor már megvan hozzá az erőd, és az oktató biztosít.
- Az elemeket mindkét oldalra megtanulod, aztán táncmozdulatokkal rövid kombinációvá fűzöd őket.
- Az óra nyújtással zárul.
- Az első órádon senki sem vár tőled erőt. Az első hetekben gyakoriak a zúzódások a lábon, amíg a bőr hozzászokik a rúdhoz.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik erőt és hajlékonyságot szeretnének, de edzőterem helyett kreatív formában.
- Egykori tornászoknak, táncosoknak és akrobatáknak, és teljesen kezdőknek egyaránt – az erő lépésről lépésre épül fel.
- Különböző korú és alkatú embereknek.
- Bárkinek, aki szeret célokat kitűzni: a rúdtáncban világos elemlétra vezet felfelé. Más légtornaeszközökről lásd: Légtorna karikán és Légtorna kendőn; a magas cipőben táncolt stílusról lásd: Exotic rúdtánc.
- Kevésbé ajánlott váll-, csukló- vagy hátsérülés esetén. Magas vérnyomás vagy várandósság esetén a fejjel lefelé fordulás kizárt lehet. Kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak.