Kick-box
A kick-box olyan küzdősport, amelyben ököllel és lábbal is ütsz: a bokszütéseket a lábra, a törzsre és a fejre mért rúgásokkal kombinálja. A 20. század második felében alakult ki a karatéból, a bokszból és a thai boxból. A klubok csoportban tanítják, sportként és edzésként is, és a legtöbben, akik edzik, soha nem versenyeznek.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kemény kardió és állóképesség: a munka menetekben zajlik, rövid pihenőkkel.
- Erő, gyorsaság és hajlékonyság a lábakban és a csípőben, és a felsőtestben is.
- Koordináció és egyensúly: ütsz, rúgsz és mozogsz, miközben a lábadon maradsz.
- Önuralom, önbizalom és stresszlevezetés.
- Az önvédelem alapjai kézzel és lábbal.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Bokszkesztyű és bandázs; sok klub az első alkalmakra kölcsönad kesztyűt.
- Lábfejvédős sípcsontvédő a páros munkához és a sparringhoz.
- Sparringhoz: fogvédő és ágyékvédő, sok klubban fejvédő is.
- Rövidnadrág és póló. Általában mezítláb, szőnyegen edzenek.
- A zsákok, a mancsok és a ring a teremben vannak.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- 60–90 perc, gyakran 2–3 perces menetekben, egyperces pihenőkkel.
- Bemelegítés ugrókötelezéssel, futással és ízületi mobilizálással, aztán a csípő és a lábak nyújtása, amire a rúgásokhoz szükség van.
- Technika: alapállás, ütések, körrúgás, elő- és oldalrúgás, low kick, hárítások és lábmunka – először külön-külön, aztán kombinációkban.
- Mancsozás az edzővel vagy a partnerrel, és zsákmunka. Sparring csak azoknak, akik készen állnak rá, védőfelszerelésben és kontrollált tempóban.
- Erőnléti edzés és nyújtás zárja az edzést.
- A szabályrendszerek eltérnek: full contactban csak derék fölé szabad rúgni; a low kick szabályai megengedik a lábra mért rúgásokat; a K-1 szabályai a térdütést is. Egyes klubok színes övekkel jelölik a fokozatokat, sokan nem.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Azoknak, akik intenzív edzésre vágynak, és le akarják vezetni az energiájukat.
- Kezdőknek: a legtöbb klubban van kezdőcsoport, és eleinte senki nem sparringol.
- Kamaszoknak és felnőtteknek, akik fegyelmet és önvédelmet szeretnének.
- Azoknak, akik szeretik a bokszot, de a lábukat is használnák – vesd össze: Boksz és Thai box.
- Kevésbé ajánlott térd-, csípő-, hát- vagy nyaksérüléssel, illetve olyan állapotban, amely kizárja a fejre mért ütéseket – kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek. A kontaktus nélküli fitneszboksz ilyenkor is szóba jöhet.