Hot jóga
A hot jóga fűtött teremben, gyakran megemelt páratartalom mellett végzett jóga. Nem egyetlen stílus: egyes stúdiók 26 ászanából és két légzőgyakorlatból álló kötött sorozatot tanítanak, amelyet a megalkotó oktatóról bikram jógának neveznek, mások egy vinyasa-, hatha- vagy akár pilatesórát tartanak fűtött teremben. A hőmérséklet a stúdiótól és a stílustól függ, nagyjából 30 °C-tól körülbelül 40 °C-ig.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Hajlékonyság: a meleg izmok lazábbnak érződnek, így sokaknak könnyebb nyújtani.
- Megterhelő edzés – a hőség megemeli a pulzust, és nagyon megizzadsz.
- Erő, egyensúly és összpontosítás, mint minden jógaórán; a hőségben nyugodtnak maradni is a kihívás része.
- Van, aki egyszerűen élvezi a meleget, főleg télen.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Csúszásmentes szőnyeg, rajta egy nagy törölközővel; törölköző nélkül a szőnyeg hamar csúszóssá válik. Sok stúdió kölcsönöz szőnyeget és törölközőt.
- Egy második törölköző az arcodhoz és a kezedhez, és egy nagy üveg víz.
- Könnyű, szellős, testhez simuló ruha, például rövidnadrág és sportfelső. A pamut nehéz lesz az izzadságtól.
- Váltóruha. Sok hot jóga stúdióban van zuhanyzó – indulás előtt nézz utána.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 60–90 perc. A klasszikus, 26 ászanás sorozat 90 perces; sok stúdióban 60 perces órák is vannak.
- Az óra előtti napon igyál rendszeresen vizet, és az előtte lévő két-három órában csak könnyen egyél.
- A kötött sorozatban minden ászanát kétszer végzel, előbb az álló, aztán a talajon végzett pózokat, közben rövid pihenőkkel fekve. A hot flow órákon a sorozat óráról órára változik – lásd a vinyasa jógát.
- Bármikor leülhetsz vagy lefekhetsz. Sok oktató szerint az első órán elég, ha egyszerűen bent maradsz a teremben, és hozzászoksz a hőséghez.
- Fekvő relaxációval zárul. Utána fokozatosan hűlj le, és igyál.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Egészséges embereknek, akik élvezik a hőséget és az intenzív órát.
- Jógázóknak, akik új kihívásra vágynak.
- Akik merevnek érzik magukat, és melegben könnyebben mozognak.
- Akik a stúdiótól függően a kötött rutint – a fix sorozatot – vagy a változatos flow-t kedvelik.
- Nem mindenkinek való. Előbb kérdezd meg az orvosodat, ha várandós vagy, szív-, vérnyomás- vagy légzőszervi betegséged van, vagy korábban már voltak gondjaid a hőséggel – és szólj az oktatónak. Ha szédülsz, hányingered van, zavartnak érzed magad vagy megfájdul a fejed, hagyd abba, pihenj, és ha kell, menj ki a teremből. A meleg izmokkal messzebbre mehetsz, mint ami biztonságos, ezért soha ne erőltesd a nyújtást.