CrossFit
A CrossFit olyan fitneszprogram, amely a súlyemelést, a tornát és a kardiót rövid, intenzív, naponta változó edzésekben ötvözi. A CrossFit márkanév: a nevet használó termek licencelt partnerek, gyakran boxnak hívják őket. Az órákat edző vezeti csoportban, és minden gyakorlat a szintedhez igazítható.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Sokoldalú erőnlét: erő, állóképesség, gyorsaság és hajlékonyság egyetlen edzésen.
- Súlyemelő technika rúddal – guggolás, felhúzás, nyomások és az olimpiai emelések.
- Tornaelemek: húzódzkodás, fekvőtámasz, kötélmászás, kézállás.
- Motiváció a csoporttól és attól, hogy idővel követed az eredményeidet.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- A rudakat és a súlytárcsákat, a kettlebelleket, a kézisúlyzókat, a húzódzkodó rudakat és a gyűrűket, a plyo boxokat, a medicinlabdákat, az evezőgépeket és a szobabicikliket a terem adja.
- Hozz lapos, kemény talpú edzőcipőt, sportruhát, vizet és törölközőt.
- Később sokan vesznek saját ugrókötelet, tenyérvédőt a húzódzkodáshoz vagy súlyemelő cipőt, de kezdéskor egyikre sincs szükséged.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Nagyjából 60 perc, edző vezetésével; az egész csoport ugyanazt a tervet követi.
- Bemelegítés mobilizálással, aztán egy erő- vagy technikai rész – például egy emelés megtanulása.
- Aztán a nap edzése, amelyet gyakran WOD-nak hívnak: gyakorlatsor időre vagy a lehető legtöbb körre, általában rövid és kemény.
- Minden gyakorlatot skáláznak – könnyebb súly, kevesebb ismétlés, egyszerűbb változat –, így a kezdők és a tapasztalt sportolók egymás mellett edzenek.
- Levezetéssel és nyújtással zárul. Sok terem azt kéri az újonnan érkezőktől, hogy néhány bevezető alkalommal kezdjenek, és megtanulják az alapmozdulatokat.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik szeretik a változatosságot, egy kis versengést és az erős csapatszellemet.
- Akik egyszerre szeretnének erősebbek és fittebbek lenni.
- Egykori sportolóknak, akiknek hiányzik a kemény edzés.
- Kezdőknek, ha skálázott edzésekkel kezdenek, és a technikát a gyorsaság előtt tanulják meg. Kíméletesebb kezdésért lásd a funkcionális edzést.
- Kevésbé ajánlott annak, aki a nyugodt edzést kedveli; szív-, hát- vagy ízületi problémával előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek. Ne az órát hajszold a technika rovására: a sérülések akkor történnek, amikor a nagy súly és a fáradtság találkozik.