Kundalini jóga
A kundalini jóga légzőgyakorlatokat, egyszerű, ismételt mozdulatokat, ászanákat, mantraéneklést és meditációt ötvöz. Az indiai hagyományból ered, és az 1960-as évek végétől vált ismertté Nyugaton. Az órák krijákból épülnek fel – ezek kötött gyakorlatsorok, mindegyik saját fókusszal, és pontosan úgy végzik őket, ahogy le vannak írva.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- A jógikus hagyomány szerint a célja a kundalini felébresztése – egy energiáé, amely a hit szerint a gerinc tövében nyugszik. Ahhoz, hogy részt vegyél, nem kell osztanod ezt a hitet.
- A légzés irányítása: a gyakorlás sokféle technikát használ, a hosszú, lassú légzéstől a gyors, ritmusos tűzlégzésig.
- Nyugalom és összpontosítás a meditáció, a mantra és a hang révén.
- A gerinc mozgékonysága: sok gyakorlat ismételt hajlítás és csavarás, gyakran ülve.
- Másfajta állóképesség – egyes gyakorlatokban perceken át kell felemelve tartanod a karodat, vagy ugyanazt a mozdulatot ismételned.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Szőnyeg, és egy takaró vagy párna, amelyre leülhetsz: az óra nagy részét törökülésben töltöd.
- Bő, kényelmes ruha. Sok oktató és rendszeres gyakorló fehérben jár, és van, aki a fejét is befedi; ez hagyomány, és a stúdiók általában nem várják el az újonnan érkezőktől.
- Víz, és egy könnyű réteg a relaxációhoz és a meditációhoz.
- Üres gyomorral érkezz, mert egyes légzőgyakorlatok erősen dolgoztatják a hasat.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 60–90 perc.
- Ráhangolódással nyit: egy rövid mantra, amelyet közösen énekeltek, gyakran háromszor.
- Bemelegítés, aztán maga a krija – gyakorlatsor, amelyben minden gyakorlatot megadott számú percig végzel, gyakran csukott szemmel és meghatározott légzéssel.
- Mély relaxáció fekve; egyes oktatók gongot szólaltatnak meg.
- Meditáció, gyakran mantrával, kéztartással (mudrá) vagy légzésmintával, és egy rövid záróének.
- Az első óra szokatlannak tűnhet. A mantrát magadban is énekelheted, bármikor megpihenhetsz, és bármelyik légzőgyakorlatot lelassíthatod.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akiket jobban érdekel a légzés, a meditáció és a belső nyugalom, mint az ászanák.
- Akiknek nehéz egy helyben ülni, és a mozgással kísért meditációt kedvelik.
- Kezdőknek: a legtöbb gyakorlathoz sem hajlékonyság, sem erő nem kell.
- Akik kíváncsiak a jóga spirituális oldalára.
- Kevésbé ajánlott annak, aki edzést keres, vagy aki nem szívesen mantrázik. A gyors légzéstől megszédülhetsz: várandósság alatt, szív-, tüdő- vagy vérnyomásbetegséggel, vagy ha hajlamos vagy a szédülésre, előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak. Bármikor átválthatsz lassú, nyugodt légzésre.