Szülés utáni torna
A szülés utáni torna abban segít, hogy a szülés után lépésről lépésre visszaépítsd az erődet: először a légzés, a mély hasizmok, a medencefenék és a testtartás jön, aztán a megterhelőbb munka. Az órák kis létszámúak és nyugodtak, egyes stúdiókba a babádat is viheted. Hogy mikor kezdheted, attól függ, hogyan zajlott a szülés, és hogyan épülsz fel – ezt az orvosod dönti el.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- A mély hasizmok és a medencefenék újbóli megtalálása és megerősítése a várandósság és a szülés után.
- Erő a babával töltött hétköznapokhoz: emeléshez, cipeléshez, etetéshez, a kiságy fölé hajoláshoz.
- Testtartás, és kényelmesebb hát, nyak és váll.
- Fokozatos visszatérés a korábbi sportodhoz.
- Idő magadra, és más friss anyukák társasága.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Kényelmes ruha és jól tartó melltartó. Ha szoptatsz, az óra előtti etetés után általában kényelmesebb a mozgás.
- Víz és törölköző.
- A szőnyegeket, a fitlabdákat és a kisebb eszközöket, például gumiszalagokat és könnyű súlyzókat a stúdió adja.
- A babás órákra hozz egy takarót, egy tartalék pelenkát és az etetéshez szükséges holmikat. Sok stúdió orvosi igazolást kér.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 45–60 perc kis csoportban, olyan tempóban, amelyet bírsz.
- Légzéssel és kíméletes munkával kezdődik a mély hasizmoknak és a medencefenéknek – a medence alján lévő izmoknak, amelyek a hólyagot, a méhet és a beleket tartják.
- Aztán erősítés a hátnak, a csípőnek, a lábnak és a karnak, valamint tartásjavító gyakorlatok.
- Az edző odafigyel a diastasis recti-re, vagyis a hasizom-szétnyílásra: a hosszú hasizom két fele között a várandósság alatt kialakult résre. Sok nőnél a szülés utáni hónapokban szűkül; van, akinél megmarad. Az olyan gyakorlatok, amelyektől kidomborodik a has, például a hasprés, későbbre maradnak, és az edző vagy egy gyógytornász meg tudja nézni a rést.
- A futás, az ugrás és a nehéz emelés fokozatosan tér vissza, nem az első órákon.
- Nyújtással és relaxációval zárul.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Anyukáknak, akiknek az orvosuk megengedte a mozgást. Hüvelyi szülés és császármetszés után más az időzítés, és minden nőnél más.
- Akik lépésről lépésre szeretnének visszatérni a megszokott sportjukhoz. Sokan a pilatesszel folytatják.
- Kezdőknek: az órák az alapoktól indulnak.
- Anyukáknak, akik társaságra és egy okra vágynak, hogy kimozduljanak otthonról, babával vagy anélkül.
- Kevésbé ajánlott, ha fájdalmad van, erősödő vérzésed, be nem gyógyult sebed, nehézség- vagy kidudorodásérzésed a medencében, vagy ha köhögéskor, nevetéskor vagy ugráskor elcsöppen a vizelet – előbb menj el az orvosodhoz, és kérdezz rá a medencefenék-specialista gyógytornászra. Mondd el az edzőnek, hogyan és mikor szültél. A várandósság alatti mozgásról lásd a kismamatornát.