Gerinctorna
A gerinctorna kíméletes csoportos óra a hátnak: erősíti a gerincet tartó izmokat, mozgékonyan tartja a gerincet, és a testtartáson dolgozik. A pilatesből, a gyógytornából és a nyújtásból merít, lassan, szőnyegen tanítják, ugrások és nagy súlyok nélkül. Megelőzést és jó közérzetet szolgáló óra, nem orvosi kezelés.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erő és állóképesség a hát, a has és a medence mélyizmaiban, amelyek a gerincet tartják.
- A gerinc mozgékonysága minden irányban – előrehajlás, homorítás, oldalra hajlás és csavarás –, kényelmes tartományban.
- Jobb testtartás, és tudatosság abban, hogyan ülsz, állsz és emelsz.
- Rendszeres szünet a hosszú órák íróasztal mellett vagy volán mögött okozta merevség után.
- Otthon is használható szokások: rövid gyakorlatsorok reggelre vagy az irodába.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Kényelmes ruha, amely nem akadályozza a mozgást; zokni vagy mezítláb.
- Szőnyeg. Sok stúdió fitlabdát, masszázshengert, kis labdákat vagy gumiszalagokat is használ.
- Egy kis párna vagy egy összehajtott törölköző, ha kényelmetlen hanyatt feküdni. A stúdióban általában van.
- Víz.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 45–60 perc nyugodt tempóban, gyakran kis csoportokban.
- Kíméletes bemelegítés: légzés, és a nyak, a váll és a medence lassú mozgatása.
- Az óra nagy része fekve vagy négykézláb zajlik: gyakorlatok a törzsnek és a gerinc menti izmoknak, például a híd, a macska-tehén, és az ellentétes kar és láb emelése négykézláb.
- Egy kevés munka állva a testtartásért és az egyensúlyért, valamint azért, hogyan hajolj le és emelj úgy, hogy ne terheld meg a hátadat.
- Kíméletes nyújtással és relaxációval zárul.
- Az első órád előtt mondd el az edzőnek, ha bármilyen hátproblémád van. Egyik gyakorlat sem okozhat fájdalmat; ha mégis, hagyd abba, és szólj.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik sokat ülnek íróasztalnál vagy autóban, és merevnek érzik a hátukat vagy a nyakukat.
- Akik erősebb hátra és jobb tartásra vágynak.
- Kezdőknek, idősebbeknek és azoknak, akik hosszú szünet után térnek vissza a mozgáshoz.
- Akik kíméletes kezdést keresnek a pilates vagy a mobilitás előtt.
- Ez nem kezelés. Hátfájással, diagnosztizált problémával, például porckorongsérvvel, sérülés vagy műtét után, illetve várandósság alatt előbb menj el az orvosodhoz, kérdezd meg, milyen gyakorlatok valók neked, és az óra előtt szólj az edzőnek. Hirtelen vagy erős fájdalommal, illetve ha zsibbad vagy gyengül a lábad, edzés helyett orvoshoz fordulj.