Pilates
A pilates lassú, kontrollált, ízületkímélő gyakorlatok rendszere a mélyizmok erejéért, a testtartásért és a hajlékonyságért. Joseph Pilates dolgozta ki az 1920-as években. Szőnyegen vagy erre a célra készült gépeken, például reformeren tanítják.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erősíti a törzs mélyizmait – a hasizmokat, a hátizmokat, a medencefeneket –, amelyek a gerincet tartják.
- Javítja a testtartást, az egyensúlyt és a testtudatot.
- Hajlékonyságot és mozgékonyságot ad nagy súlyok nélkül.
- Gyakran más sportok mellé választják, és hátproblémák után is, ha az orvos vagy a gyógytornász jóváhagyja.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Szőnyeges pilates: vastag szőnyeg, néha kisebb eszközök – labda, pilatesgyűrű, gumiszalagok, masszázshenger. A stúdiókban általában megvannak.
- Pilates gépeken: a reformer (rugókon mozgó, csúszó kocsi), a Cadillac, a chair és a barrel – csak a stúdióban.
- Ruha: testhez simuló és kényelmes, hogy az oktató lássa, hogyan tartod magad; mezítláb vagy csúszásgátló zokniban.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 45–60 perc. A csoportok kicsik, főleg a reformeres órákon: fejenként egy gép.
- Légzéssel és középpontra koncentrálással kezdődik, aztán gyakorlatsor következik fekve, ülve, térdelve és állva – lassan, kevés ismétléssel (5–10), a kontrollra és a helyes formára figyelve.
- Az oktató javítja a technikádat, és könnyebb vagy nehezebb változatokat kínál.
- Nyújtással zárul.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Kezdőknek és azoknak, akik visszatérnek a mozgáshoz: a terhelés könnyen állítható, és nincs ugrás.
- Akik sokat ülnek, merev a hátuk vagy rossz a tartásuk.
- Táncosoknak, futóknak és más sportolóknak, akik erősebb törzsre vágynak.
- Idősebbeknek, akik az egyensúlyukon dolgoznak.
- Kevésbé ajánlott annak, aki intenzív kardiót vagy gyors fogyást keres – párosítsd valami pörgősebbel. Várandósság alatt vagy sérüléssel keress erre szakosodott órát, és előbb kérdezd meg az orvosodat.