Reformer pilates
A reformer pilates a reformeren végzett pilates. A gépet Joseph Pilates tervezte: egy párnázott kocsi, amely egy kereten csúszik, és rugók tartják vissza. Fekve, ülve, térdelve vagy a gépen állva a lábaddal vagy a karoddal tolod és húzod a rugók ellenében. A stúdiók kis csoportokban tanítják, fejenként egy reformerrel, vagy egyéni órán.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erő a törzs mélyizmaiban, mint a szőnyegen végzett pilatesben, plusz ellenállás a lábnak, a karnak és a hátnak.
- Kontroll: a kocsi mindkét irányba mozog, így minden mozdulatot ki és vissza is vezetned kell.
- Könnyen változtatható terhelés – a rugók egyes gyakorlatokat nehezebbé tesznek, másokban megtámasztanak.
- Testtartás, hajlékonyság és egyensúly, kevés ízületi terheléssel.
- A gyógytornászok is használnak reformert, de a csoportos óra edzés, nem kezelés.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- A reformer: csúszó kocsi, különböző erősségű (gyakran színkódolt) rugók, lábtámasz rúd, fogantyús hevederek, fejtámla és vállpárnák. Mindig a stúdióé.
- Csúszásgátló zokni: sok stúdió higiéniai és biztonsági okból kötelezővé teszi, és van, ahol a recepción árulják is.
- Ruha: testhez simuló, cipzár, csat vagy nagy gombok nélkül, amelyek beakadhatnak a gépbe vagy megsérthetik. Olyan felsőt válassz, amely hanyatt fekve is a helyén marad.
- Víz és egy kis törölköző.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 45–60 perc, a csoport méretét a teremben lévő reformerek száma szabja meg.
- Az oktató megmondja, milyen rugókat használj, és segít a magasságodhoz beállítani a lábtámasz rudat és a fejtámlát.
- Az órák gyakran lábmunkával kezdődnek – hanyatt fekve a lábaddal eltolod a kocsit –, aztán jön a karmunka a hevederekkel, a törzsgyakorlatok, és a kocsin térdelve vagy állva végzett munka.
- A mozdulatok lassúak és kontrolláltak, főleg visszafelé: a kocsi sosem csapódhat az ütközőnek.
- Sok stúdió azt kéri az újonnan érkezőktől, hogy a csoport előtt vegyenek részt egy bevezető órán vagy egy egyéni órán, hogy megtanulják biztonságosan használni a gépet.
- Nyújtással zárul, gyakran magán a reformeren.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik ismerik a szőnyeges pilatest, és több ellenállásra és változatosságra vágynak.
- Kezdőknek, akik szeretik az egyértelmű útmutatást: a rugók megtámaszthatnak olyan gyakorlatokban, amelyek a talajon nehezek.
- Futóknak, táncosoknak és más sportolóknak, akik erősebb törzsre és jobb kontrollra vágynak.
- Akik ugrások és nagy súlyok nélkül szeretnének erősíteni.
- Kevésbé ajánlott annak, aki kardiót keres. Várandósság alatt, sérüléssel, csontritkulással vagy műtét után előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak – sok gyakorlat módosítható, és kezdésnek egy egyéni óra lehet a jobb választás.