Spinning
A spinning – szakszóval indoor cycling, azaz teremkerékpározás – csoportos kardióóra szobabiciklin. Az oktató zenére vezeti a tekerést – egyenletes emelkedők, gyors sprintek, ülve és állva –, az ellenállást pedig a saját biciklidén te állítod be. A legtöbben spinningnek hívják, pedig a Spinning maga egy konkrét program márkaneve.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kardió és állóképesség, a magad választotta intenzitással.
- Erősebb láb és fenék.
- Ízületkímélő: nincs ugrás és nincs érkezés, így a térd és a boka kevesebb ütést kap, mint futáskor.
- Kemény edzés csoportban, zenével és a terem lendületével, miközben mindenki a saját szintjén dolgozik.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Testhez simuló sportruha, hogy semmi ne akadjon be a biciklibe. Sokan betétes kerékpáros nadrágot viselnek.
- Merev talpú edzőcipő. Egyes biciklikhez stoplis kerékpáros cipő is használható – kérdezd meg a stúdiót, milyen pedáljai vannak.
- Egy törölköző és egy nagy üveg víz: nagyon meg fogsz izzadni.
- A bicikliket a stúdió adja. Sokon egy kis kijelző mutatja a pedálfordulatot vagy a teljesítményt.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 45–60 perc; egyes stúdiókban 30 perces tekerés is van.
- Az első órádra gyere pár perccel korábban: az oktató segít beállítani a nyereg magasságát és helyzetét, valamint a kormányt. A rossz beállítás kényelmetlen, és megterhelheti a térdet.
- Bemelegítés könnyű tempóban, aztán a fő rész: intervallumok, emelkedők nagyobb ellenállással, sprintek és tekerés állva, nyeregből kiemelkedve.
- Az oktató bemondja a tempót és az ellenállást, de az ellenállás gombja a tiéd – bármikor lejjebb tekerheted.
- Lassú levezetés a biciklin, aztán nyújtás mellette.
- Az első tekerések után gyakran fáj az ülőcsont környéke; ahogy hozzászoksz a nyereghez, elmúlik – a betétes nadrág segít.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik intenzív kardiót szeretnének az ízületek terhelése nélkül.
- Kezdőknek: mindenki ugyanabban a teremben teker, de mindenki maga állítja be az ellenállását.
- Futóknak és kerékpárosoknak, akik télen teremben edzenek.
- Akik szeretik a zenét és a csoport hangulatát. Bicikli nélküli intervallumedzésről lásd a HIIT-et.
- Kevésbé ajánlott szívproblémával vagy magas vérnyomással, illetve olyan hát- vagy térdpanaszokkal, amelyeket a tekerés ront – kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak. Valami kímélőbbért lásd a vízi aerobikot.