Szabadfogású birkózás
A szabadfogású birkózás a két olimpiai birkózóstílus egyike. Leviszed az ellenfeledet, és igyekszel a hátát a szőnyeg felé fordítani; a kötöttfogású birkózással ellentétben a lábát is támadhatod, és a saját lábadat is használhatod gáncsolásra és emelésre. Nincs ütés, nincs feladásos technika és nincs kabát: akkor nyersz, ha mindkét vállát a szőnyegre szorítod (tus), vagy pontozással.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erő, állóképesség és robbanékonyság – a birkózás nagyon megterhelő sport.
- Erős láb, hát, nyak és szorítás.
- Levitelek és kontroll a földön – sok más küzdősport alapja.
- Keménység, fegyelem és csapatszellem.
- Ügyesség és testtudat a talajtornának és a hídgyakorlatoknak köszönhetően.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Edzésre: póló és rövidnadrág vagy testhez simuló edzőruha, cipzár és zseb nélkül.
- Birkózócipő: könnyű, magas szárú, vékony talpú. A kezdők az edző engedélyével általában tiszta teremcipőben is elkezdhetik; utcai cipővel soha nem lépünk a szőnyegre.
- Versenyen: piros vagy kék birkózódressz. A fülvédő és a fogvédő nem kötelező.
- A szőnyegek a klubban vannak.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- Gyakran 90 perc vagy több. Bemelegítés futással, talajtornával és a nyakat erősítő hidakkal – óvatosan, az edző felügyelete mellett.
- Alapállás és mozgás: alacsony testhelyzet, szintváltás és a betörő lépés, amellyel a legtöbb lábtámadás indul.
- Levitelek párban – egylábas és kétlábas támadások, gáncsok és dobások –, valamint az ellenük való védekezés.
- Parterbirkózás (par terre): átfordítások, amelyekkel az ellenfél hátát a szőnyeg felé fordítod, és ott is tartod.
- Éles birkózás rövid, intenzív menetekben, aztán erőnléti edzés – kötélmászás, partnercipelés, sprintek – és nyújtás.
- Nincsenek övek: a fejlődés a tudásodban és – ha versenyzel – az eredményeidben látszik.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Gyerekeknek és kamaszoknak: a birkózás erős atlétikai alapot ad bármely sporthoz.
- Felnőtteknek, akik kemény, őszinte edzést és valódi próbatételt keresnek.
- Nőknek és lányoknak: az olimpián a női birkózás szabadfogású.
- Mindenkinek, aki az MMA vagy a gi nélküli grappling felé tart. Ha inkább a felsőtestes dobásokat kedveled, lásd: Kötöttfogású birkózás.
- Kevésbé ajánlott nyak-, hát-, váll- vagy térdproblémákkal – a hidak, a levitelek és a dulakodások mindegyiket terhelik. Kezdés előtt kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek.