Step aerobik
A step aerobik zenés kardióóra egy alacsony dobogón, amelyet steppadnak hívnak. Meghatározott mintákban lépsz fel és le, az oktató pedig a lépésekből rövid koreográfiát épít. A klasszikus aerobikból nőtt ki, és évtizedek óta a csoportos fitnesz egyik kedvence.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kardió és állóképesség egyenletes ritmusban.
- Erősebb láb és fenék: minden fellépésnél a saját testsúlyodat emeled.
- Koordináció és memória – a kombináció megtanulása is része az edzésnek.
- Öröm: inkább egy táncórára hasonlít, mint a konditeremre.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Edzőcipő, amely megtartja a bokát, és jól tapad a steppadon – se mezítláb, se zokniban.
- Sportruha, törölköző és víz.
- A steppadokat a stúdió adja. A magasságuk a dobogó alá tett elemekkel állítható: a kezdők alacsonyan kezdenek, a haladók egy szinttel feljebb.
- Egyes órákon könnyű kézisúlyzókat is használtok.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 45–60 perc.
- Bemelegítés a padlón vagy a legalacsonyabbra állított steppadon, aztán az alaplépések: alaplépés, V-lépés, térdemelés, fordulós lépés, átlépés a steppad fölött.
- Az oktató darabonként építi fel a kombinációt, egyszerre egy lépést hozzáadva és veled együtt számolva az ütemeket, aztán az egészet összerakja a zenére.
- A szintek eltérnek: a kezdő órákon egyszerűek a lépések; a haladó órákon hosszú, gyors kombinációk vannak fordulókkal.
- Egyes órák egy rövid erősítő résszel zárulnak – fekvőtámasz vagy hasizomgyakorlatok a steppadon –, és mindegyik nyújtással.
- Az első órádon a koreográfia gyorsnak tűnhet. Ha elveszted a fonalat, menetelj tovább a steppadon, és kapcsolódj be újra, amikor a kombináció elölről indul.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik szeretik a zenés, jól követhető ritmusú kardiót.
- Akik a lépegetést jobban kedvelik a futásnál és az ugrálásnál.
- Akik szeretnek koreográfiát tanulni, és óráról órára látni a fejlődésüket.
- Kezdőknek, kezdő órán és alacsony steppaddal.
- Kevésbé ajánlott térd- vagy bokaproblémákkal, mert minden lépés terheli ezeket az ízületeket – előbb kérdezd meg az orvosodat, és szólj az oktatónak. Dobogó nélküli táncos kardióért lásd a zumbát.