Vízi aerobik
A vízi aerobik aerob edzés uszodában, általában zenére: járás, futás, ugrás és rúgások derékig vagy mellkasig érő vízben. A víz megtartja a testsúlyod egy részét, és minden mozdulatnak ellenáll, így az edzés kíméli az ízületeket, mégis valódi munka. Az órát általában egy oktató vezeti a medence partjáról.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kardió és állóképesség, a térd, a csípő és a hát kis terhelésével.
- Erő: a víz minden mozdulatnak, minden irányban ellenáll.
- Mozgékonyság – a víz megtart, így sokan szabadabban mozognak benne, mint a szárazföldön.
- Kellemes, társasági edzés; sokan pihentetőnek érzik a vizet.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Jól tartó sportfürdőruha, úszósapka, vízicipő vagy papucs, törölköző és a zuhanyzáshoz szükséges holmik.
- Az uszodák általában kérik, hogy vízbe lépés előtt zuhanyozz le, egyes helyeken orvosi igazolást is kérnek – érdeklődj a stúdiónál.
- Az úszónudlikat, a habszivacs súlyzókat, az úszódeszkákat és a mélyvízi órákhoz az úszóöveket az uszoda adja.
- Hozz ivóvizet: a medencében is izzadsz, még ha nem is veszed észre.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 45 perc, néha akár 60.
- Bemelegítés járással és könnyű mozgással a vízben, aztán a fő rész: helyben futás, ugrások, rúgások és karmunka habszivacs súlyzókkal, néha körben vagy párban.
- Nyújtással és ellazulással zárul a vízben.
- A legtöbb óra sekély vízben zajlik, ahol leér a lábad, így nem kell tudnod úszni. A mélyvízi órákon úszóövet használtok; ha nem tudsz úszni, szólj az oktatónak.
- Egyes uszodák külön órákat tartanak kismamáknak vagy idősebbeknek.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akiknek fájnak az ízületeik, vagy nagyobb a testsúlyuk, és a szárazföldi ugrálás kényelmetlen nekik.
- Idősebbeknek.
- Kismamáknak, az orvosuk jóváhagyásával – lásd a kismamatornát.
- Akik sérülés után térnek vissza, ha az orvos vagy a gyógytornász jóváhagyja.
- Kevésbé ajánlott nyílt sebbel, bőrfertőzéssel vagy klórallergiával. Szívbetegséggel vagy magas vérnyomással előbb kérdezd meg az orvosodat, és az óra előtt szólj az oktatónak minden egészségügyi problémádról.