Brazil jiu-jitsu
A brazil jiu-jitsu (BJJ) olyan birkózó harcművészet, amely a földön folyó küzdelemre épül: a partneredet pozíciókkal kontrollálod, és feladásos technikákkal – fojtásokkal és ízületi feszítésekkel – fejezed be a küzdelmet, ütések nélkül. Brazíliában alakult ki a 20. században a judóból és a japán jiu-jitsuból; legismertebb mesterei közé tartozik a Gracie család. Párban edzik, gi nevű kabátban vagy anélkül (no-gi).
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Technika és emelőhatás az erő helyett: egy kisebb ember is megtanulhatja kontrollálni egy nagyobbat.
- Erő, állóképesség és hajlékonyság az egész testnek, különösen a törzsizmoknak és a szorításnak.
- Problémamegoldás nyomás alatt – sokan szőnyegen játszott sakknak nevezik.
- Valósághű önvédelem: teljes erőbedobással edzhetsz, mert a fogás abban a pillanatban véget ér, amikor a partnered lekopog.
- Önbizalom és összetartó csapat, hiszen hétről hétre ugyanazokkal az emberekkel edzel.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Gi: vastag kabát, nadrág és öv. Sok akadémia az első edzésre kölcsönad egyet. No-gi edzéshez: rash guard (testhez simuló sportfelső) és zseb meg cipzár nélküli rövidnadrág.
- Fogvédő; a fülvédő nem kötelező, a fület óvja a sérülésektől.
- Szandál vagy papucs a szőnyegen kívülre – cipővel soha nem lépünk a szőnyegre.
- A higiénia fontos: minden edzésre tiszta gi, rövid köröm, és bőrfertőzéssel nem edzünk.
- A szőnyegek az akadémián vannak.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- 60–90 perc. Bemelegítés mozgásgyakorlatokkal – garnélázás (csípőkitolás), hídazás, esésgyakorlatok –, majd a nap technikája, amelyet az edző mutat be.
- Párban, felváltva gyakoroljátok, aztán pozíciós sparringban próbáljátok ki egy adott helyzetből, például guardból vagy mountból.
- Rolling: szabad sparring nagyjából öt-hat perces menetekben. Ha egy fogás fájni kezd, vagy szorul egy fojtás, lekopogsz a partnereden vagy a szőnyegen, és ő azonnal elenged.
- Az alapfogalmak a pozíciók – guard, mount, oldalsó kontroll, hát –, valamint a szabadulások, a sweepek (átfordítások) és a feladásos technikák.
- A kezdők általában könnyedén, vagy csak adott pozíciókból sparringolnak, amíg meg nem tanulják, hogyan kell lekopogni és biztonságosan mozogni.
- A felnőtt övek sorrendje: fehér, kék, lila, barna és fekete, közöttük csíkokkal az övön; a gyerekeknek saját színes öveik vannak. Az övfokozatról az edző dönt, és egy-egy öv megszerzése általában évekig tart.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Bármilyen testméretű és alkatú felnőttnek: a technika többet számít, mint az erő.
- Azoknak, akik ütések és rúgások nélküli harcművészetet keresnek.
- Gyerekeknek és kamaszoknak: a gyerekórák ütések nélkül tanítanak kontrollt és önbizalmat.
- Mindenkinek, akit érdekel az önvédelem vagy az MMA, ahol a földharc elengedhetetlen. A gi nélküli változatról lásd: Grappling.
- Kevésbé ajánlott nyak-, hát-, térd- vagy vállproblémákkal, mert a feszítések és a fojtások terhelik az ízületeket és a nyakat – kérdezd meg az orvosodat, szólj az edzőnek, és kopogj le időben.