Vinyasa jóga
A vinyasa jóga áramló stílus, amelyben a légzésed ritmusára haladsz egyik ászanából a másikba – egy mozdulat a belégzésre, a következő a kilégzésre. Az ashtanga jógából nőtt ki, de az ászanák sorrendje nem kötött: minden oktató saját sorozatot épít, így nincs két teljesen egyforma óra. Gyakran flow jógának is hívják.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Erő a karban, a vállban, a törzsben és a lábban: gyakran a saját testsúlyodat tartod, például plankban és lefelé néző kutyában.
- Hajlékonyság és mozgékonyság az egész testben.
- Megemelkedett pulzus: egy dinamikus óra olyan lehet, mint egy könnyű kardióedzés.
- Összpontosítás: a légzés és a mozgás összehangolása a gyakorláson tartja a figyelmedet.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Csúszásmentes szőnyeg – sokat mozogsz, és meg fogsz izzadni, ezért fontos a tapadás. A stúdiók általában kölcsönöznek szőnyeget.
- Egy kis törölköző és víz.
- Téglák és heveder, ezeket általában a stúdió adja.
- Testhez simuló, rugalmas ruha, amely előrehajláskor és fejjel lefelé is a helyén marad. Mezítláb gyakorolsz.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 60–75 perc; egyes stúdiókban rövidebb vagy hosszabb órák is vannak.
- Nyugodt kezdés légzéssel, aztán napüdvözlet-körök (szúrja namaszkár) a bemelegítéshez és a ritmus megadásához.
- A fő flow: álló ászanák, kitörések és egyensúlyozó pózok, amelyeket egy rövid, ismétlődő átkötés kapcsol össze – plank, alacsony fekvőtámasz (csaturanga), felfelé néző kutya és lefelé néző kutya. Magát ezt az átkötést is gyakran vinyasának hívják.
- Az óra közepe felé jöhet egy nehezebb ászana – egy kéztámaszos egyensúly, egy fordított testhelyzet vagy egy mélyebb hátrahajlás –, mindig egyszerűbb lehetőségekkel.
- A végén lelassul a tempó: talajon végzett ászanák, nyújtások és savászana, a záró relaxáció. Sok oktatónál zene is szól.
- A szintek nagyon eltérnek. Az első óráidhoz keress kezdő vagy slow flow órát az órarendben, és kérdezd meg az oktatót, hogyan csináld a csaturangát leengedett térddel.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akiknek a lassú jóga túl mozdulatlan, és szeretnek mozogni és izzadni.
- Akik már ismerik az alapászanákat, például a hatha jógából.
- Futóknak, kerékpárosoknak és konditeremjáróknak, akik egy órán belül szeretnének hajlékonyságot és saját testsúlyos erőt.
- Akik szeretik a változatosságot: a sorozat óráról órára és oktatóról oktatóra változik.
- Kevésbé ajánlott teljesen kezdőknek egy gyors órán, illetve csukló- vagy vállproblémákkal, a plankon át vezető sok átmenet miatt. Várandósság alatt, szív- vagy vérnyomásbetegséggel előbb kérdezd meg az orvosodat, és az óra előtt szólj az oktatónak.