Barre
A barre olyan fitneszóra, amely a balettrudat használja támaszként, és a balett pozícióit pilatesszel és erősítő gyakorlatokkal ötvözi. Egy módszerből nőtt ki, amelyet Londonban alkotott meg Lotte Berk táncosnő, és azóta a világ fitneszstúdióiban elterjedt. A munka apró és precíz: kis pulzáló mozdulatok, hosszú kitartások és sok ismétlés, amíg az izmok remegni nem kezdenek.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Izom-állóképesség és feszes izmok a lábban, a fenékben, a törzsben és a karban.
- Testtartás és egyensúly – a balett egyenes tartásának és a lábujjhegyen végzett munkának köszönhetően.
- Ízületkímélő: nincs ugrás, ami jót tesz az ízületeknek.
- Hajlékonyság, a munkablokkok közötti és a végén lévő nyújtásokkal.
- Ez edzés, nem táncóra: balettpozíciókat kölcsönöz, de nem tanulsz lépéseket vagy koreográfiát.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- A balettrúd, könnyű kézisúlyzók, egy kis puha labda, egy gumiszalag és egy szőnyeg. Ezeket a stúdió adja.
- Csúszásgátló zokni, sok stúdió kéri; van, ahol mezítláb is edzhetsz.
- Testhez simuló ruha – leggings és szűk felső –, hogy az oktató lássa a testtartásodat.
- Víz és egy kis törölköző. Nem kell balettcipő, és táncos előélet sem.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 45–60 perc, általában pörgős zenére.
- Bemelegítés, gyakran könnyű súlyzókkal a karnak és a vállnak.
- Munka a rúdnál: térdhajlítások (plié), lábujjhegyre emelkedések és lábemelések balettpozíciókban. Minden gyakorlat mindössze néhány centis mozgástartományban zajlik, aztán a legnehezebb ponton kitartjátok.
- Törzsizommunka a szőnyegen, néha a labdával a térdek között vagy a hát mögött.
- Minden blokk után nyújtás, a végén egy hosszabb.
- Az első óra könnyen követhető, de érezni fogod, ahogy égnek az izmaid. Tedd kisebbé a mozdulatot, vagy állj meg, amikor szükséged van rá.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akik ugrások és nagy súlyok nélkül szeretnének erősödni és feszesebbek lenni.
- Kezdőknek, táncos előélet nélkül is.
- Akik szeretik a pilatest, és több munkát szeretnének a lábnak és a fenéknek.
- Egykori táncosoknak, akiknek hiányzik a rúd. A valódi balett-technikához közelebb álló óráért lásd a body balettet.
- Kevésbé ajánlott annak, aki intenzív kardiót vagy nehéz erősítést keres. Térd-, csípő- vagy bokaproblémákkal szólj az oktatónak – a mély pliék és a lábujjhegyre emelkedések módosíthatók. Várandósság alatt előbb kérdezd meg az orvosodat.