Funkcionális edzés
A funkcionális edzés azokkal a mozdulatokkal épít erőt és erőnlétet, amelyeket a hétköznapokban és a sportban használsz: guggolás, hajlás és emelés, tolás, húzás, cipelés és fordulás. Ahelyett, hogy egy gépen egyetlen izmot dolgoztatnál, minden gyakorlat sok izmot mozgat meg egyszerre. Kis csoportokban vagy egyéni órán tanítják, saját testsúllyal és szabad eszközökkel.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Használható erő: felemelni egy gyereket vagy egy bőröndöt, hazacipelni a bevásárlást, lépcsőt mászni.
- Állóképesség, egyensúly és koordináció, együtt edzve.
- Stabil törzs, és kontroll a térd, a csípő és a váll felett.
- Jó alap más sportokhoz, és ahhoz, hogy idősebb korban is aktív és önálló maradj.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Sportruha és lapos, stabil talpú edzőcipő; víz és törölköző.
- Az eszközöket a stúdió adja: kettlebellek, kézisúlyzók, medicinlabdák, gumiszalagok, felfüggesztéses hevederek, plyo boxok és homokzsákok, néha szánkó vagy battle rope.
- Otthonra semmi sem kell, bár sok gyakorlatot otthon is megcsinálhatsz a saját testsúlyoddal.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 45–60 perc. Bemelegítés ízületmobilizálással és izomaktiválással.
- A fő rész gyakran egy kör vagy állomások sora – egy guggolás, egy tolás, egy húzás, egy cipelés, egy ugrás –, meghatározott ismétlésszámra vagy időre. Lásd: köredzés.
- Az edző minden mozdulatot bemutat, és könnyebb meg nehezebb változatokat is ad, így különböző szintű emberek edzhetnek egy csoportban.
- Törzsizommunkával és nyújtással zárul.
- Az első órán az edző közelről figyeli a technikádat. A saját tempódban haladj.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Kezdőknek és azoknak, akik szünet után térnek vissza a mozgáshoz.
- Akik általános erőnlétet szeretnének, nem egyetlen sportágat.
- Idősebbeknek, akik szeretnék megőrizni az erejüket és az egyensúlyukat.
- Sportolóknak, kiegészítő edzésként a sportáguk mellé. Ha egy-egy eszközt alaposabban megismernél, lásd a kettlebell-edzést és a TRX-et.
- Kevésbé ajánlott annak, akinek a célja a lehető legnagyobb izomzat vagy a legnehezebb egyszeri emelés – az a konditerem terepe. Sérüléssel, hátfájással vagy szívbetegséggel előbb kérdezd meg az orvosodat, és az óra előtt szólj az edzőnek.