TRX
A TRX egy felfüggesztéses edzőeszköz márkaneve: két állítható, fogantyús heveder, amelyet egy fölötted lévő ponthoz rögzítenek, és amellyel a saját testsúlyod ellenében dolgozol. Az ugyanilyen edzést más hevedereken egyszerűen felfüggesztéses edzésnek hívják. Minden gyakorlatot nehezebbé vagy könnyebbé tehetsz azzal, hogy változtatsz a tested dőlésszögén.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Az egész test ereje súlyok nélkül: evezés, fekvőtámasz, guggolás, kitörés.
- Erős törzs – a hevederek mozognak, így minden gyakorlatban a törzsednek kell stabilan tartania.
- Egyensúly, koordináció és stabil ízületek.
- Egy csoportban mindenki a saját szintjén edzhet, mert mindenki maga állítja be a terhelését.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- A hevedereket és a rögzítési pontokat a stúdió adja, fejenként egy készletet.
- Sportruha, amelyben szabadon mozogsz, edzőcipő, víz és törölköző.
- A kesztyű nem kötelező; a fogantyúk párnázottak.
- A hevederek ajtóra vagy rúdra is felakaszthatók, így sokan otthon vagy a szabadban folytatják.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- 30–60 perc, gyakran kis csoportokban, mert mindenkinek kell egy rögzítési pont.
- Bemelegítés, aztán az alapok: hogyan állítsd be a hevederek hosszát, és hogyan változtatja a tested dőlésszöge a terhelést.
- A fő rész gyakorlatsor vagy köredzés – húzás, tolás, guggolás, kitörés és törzsizommunka, néhány gyakorlat úgy, hogy a lábfejed a lábhurkokban van.
- Az edző könnyebb és nehezebb változatokat is mutat; gyakran elég egy kis lépés előre vagy hátra, hogy változzon a terhelés.
- Nyújtással zárul, gyakran a hevederekbe kapaszkodva.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Kezdőknek: a terhelés könnyen csökkenthető, és a hevederek megtámasztanak a guggolásban és a kitörésben.
- Akik nagy súlyok nélkül szeretnének erőt és erős törzset.
- Futóknak és más sportolóknak, kiegészítő stabilitási munkaként.
- Akik olyan edzést szeretnének, amelyet otthon vagy nyaraláson is megcsinálhatnak. Lásd még: funkcionális edzés.
- Kevésbé ajánlott váll-, könyök- vagy csuklósérüléssel, mert sok gyakorlat ezeket az ízületeket terheli – előbb kérdezd meg az orvosodat vagy a gyógytornászodat, és szólj az edzőnek.