Önvédelem

Az önvédelmi óra egyszerű módszereket tanít arra, hogyan maradj biztonságban: hogyan vedd észre időben a bajt, hogyan tarts távolságot, hogyan beszélj határozottan, hogyan szabadulj ki egy fogásból, és hogyan üss elég erősen ahhoz, hogy el tudj menekülni. Nem egyetlen stílus és nem sport – az edzők a bokszból, a krav magából, a birkózásból és más harcművészetekből merítenek. A stúdiók rendszeres óraként vagy rövid tanfolyamként tartják, és sokan kifejezetten nőknek szóló tanfolyamot is kínálnak.

Mire jó

• Tudatosság: a helyzet korai felmérése, a távolságtartás, és távozás, mielőtt elmérgesedne a helyzet.
• Hang és határok: magabiztos testtartás, egy határozott „Állj!”, és olyan szavak, amelyek lecsillapítják a konfliktust.
• Szabadulások: a gyakori fogásokból – csukló, ruha, haj, hátulról átkarolás –, és felállás a földről.
• Egyszerű ütések: néhány hatékony mozdulat tenyérrel, könyökkel és térddel, hogy helyet csinálj, és elfuss.
• Önbizalom: nyugodtabb, reálisabb kép arról, mire vagy képes.

Felszerelés

• Kényelmes sportruha, amelyben mozogni és esni is tudsz. Egyes órákon edzőcipőben, máshol mezítláb, szőnyegen edzenek – a stúdió megmondja.
• Óra előtt vedd le a gyűrűket, a fülbevalót és a karórát.
• Víz.
• A szőnyegek, a mancsok és az ütőpajzsok a stúdióban vannak. Egyes tanfolyamokon egy teljes védőruhába öltözött edző segít, hogy teljes erővel gyakorolhasd az ütéseket.

Hogyan zajlik egy edzés

• Általában 60–90 perc; az egyszeri workshopok több óráig is tarthatnak, a tanfolyamok pedig több hétig futnak.
• Bemelegítés, aztán rövid beszélgetés egy tipikus helyzetről: mire figyelj, mit mondj, hová menj.
• Technikák párban, először lassan, aztán gyorsabban és nagyobb ellenállással. A páros munka mindig közös megegyezéssel folyik, és bármikor abbahagyhatod.
• A teljes erejű ütések mancsba és pajzsba mennek; a partneren kontrolláltan dolgozol.
• Sok óra rövid szerepjátékos helyzetgyakorlatokkal és levezetéssel zárul.
• Az első órához nem kell sem tapasztalat, sem különösebb edzettség.

Kinek való leginkább

• Mindenkinek, aki magabiztosabban szeretné érezni magát – nőknek, kamaszoknak, idősebbeknek.
• Sportmúlt nélküli kezdőknek.
• Azoknak, akik gyakorlati tudást szeretnének anélkül, hogy elköteleznék magukat egy harcművészet mellett. Ha később rendszeresen edzenél, nézd meg a krav magát, a bokszot vagy a brazil jiu-jitsut.
• Ha egy téma személyesen nehéz számodra, szólj az edzőnek az óra előtt; egy jó edző ehhez igazítja a gyakorlatokat.
• Kevésbé való annak, aki garanciát remél. Egy óra javítja az esélyeidet, de nem készíthet fel minden helyzetre, és gyakorlás nélkül a tudás megkopik. A legjobb kimenetel mindig az, ha elmenekülsz, és segítséget kérsz. Sérüléssel, ízületi problémával vagy várandósan kérdezd meg az orvosodat, és szólj az edzőnek.

Keresd meg a stúdiódat