Boksz
A boksz olyan küzdősport, amelyben két ember kizárólag ököllel, párnázott kesztyűben, szabályok szerint üti egymást. A teremben sportként és edzésként is gyakorolják – a legtöbben, akik bokszolnak, soha nem lépnek ringbe versenyen.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kiváló kardió és állóképesség: munkamenetek rövid pihenőkkel.
- Erő és gyorsaság a felsőtestben és a törzsben, a lábaknak pedig lábmunka.
- Koordináció, reakcióidő és összpontosítás.
- Önuralom és stresszlevezetés.
- Az önvédelem alapjai.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Bokszkesztyű (10–16 unciás, a testsúlyodtól és a gyakorlattól függően), alatta bandázs.
- Sparringhoz: fogvédő, fejvédő és ágyékvédő; nőknek mellvédő, ha szeretnék.
- Könnyű cipő vagy bokszcipő, és sportruha.
- Ugrókötél.
- A zsákok, a mancsok és a ring a teremben vannak; sok klub az első alkalmakra kölcsönad kesztyűt.
Hogyan zajlik egy edzés
Szekció neve “Hogyan zajlik egy edzés”- 60–90 perc, gyakran 2–3 perces menetekben, egyperces pihenőkkel.
- Bemelegítés (ugrókötelezés, futás, mobilizálás), aztán technika: alapállás, egyenes, hátsó egyenes, horog, felütés, védekezés és lábmunka.
- Páros gyakorlatok, mancsozás az edzővel és zsákmunka.
- Sparring csak azoknak, akik készen állnak rá – védőfelszerelésben és kontrollált tempóban.
- A végén erőnléti edzés – fekvőtámasz, törzsgyakorlatok – és nyújtás.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Azoknak, akik intenzív edzésre vágynak, és le akarják vezetni az energiájukat.
- Kezdőknek: kontaktus nélküli fitneszbokszot szinte mindenhol találsz.
- Kamaszoknak és felnőtteknek, akik fegyelemre vágynak.
- Mindenkinek, aki az önvédelem alapjait szeretné elsajátítani.
- Kevésbé ajánlott nyak-, váll- vagy csuklósérüléssel, illetve olyan állapotban, amely kizárja a fejre mért ütéseket – kérdezd meg az orvosodat; a kontaktus nélküli fitneszboksz ilyenkor is szóba jöhet.