HIIT
A HIIT – magas intenzitású intervallumedzés – nagyon kemény, rövid munkaszakaszokat váltogat rövid pihenőkkel vagy könnyű mozgással. A munkaszakaszok általában 20 másodperctől egy percig tartanak, így az edzés rövid, de megterhelő. A stúdióban csoportos óra, amelyet stopperrel az edző vezet, többnyire saját testsúlyos gyakorlatokkal és egyszerű eszközökkel.
Mire jó
Szekció neve “Mire jó”- Kardió és állóképesség: a pulzusod minden munkaszakaszban felmegy, minden pihenőben lemegy.
- Erő és robbanékonyság a lábban, a törzsben és a karban – az ugrásoknak, guggolásoknak, kitöréseknek és fekvőtámaszoknak köszönhetően.
- Kemény edzés rövid idő alatt – sok HIIT-óra 30–45 perces.
- Koordináció, és az a képesség, hogy fáradtan is kitarts és jó formában mozogj.
Felszerelés
Szekció neve “Felszerelés”- Sportruha és jól csillapító, jól tapadó edzőcipő – sok az ugrás és a gyors irányváltás.
- Egy törölköző és egy üveg víz.
- A szőnyegeket és az órán használt eszközöket a stúdió adja: kézisúlyzók, kettlebellek, medicinlabdák, ugrókötelek, néha szobabiciklik vagy evezőgépek.
- Van, aki pulzusmérőt visel, de nincs rá szükség.
Hogyan zajlik egy óra
Szekció neve “Hogyan zajlik egy óra”- Általában 30–45 perc, néha akár egy óra.
- 5–10 perc bemelegítés: mobilizálás és könnyű kardió, hogy megemelkedjen a pulzus.
- A fő rész: gyakorlatkörök stopperre, például 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenő. A formátumok változnak – tabata, egy sorozat minden perc elején, vagy állomások, mint a köredzésben.
- Az edző minden gyakorlatot először bemutat, és kínál könnyebb változatot is, például lépést ugrás helyett.
- A végén levezetés és nyújtás.
- Az első órádon tanuld meg a mozdulatokat, és olyan tempóban dolgozz, amelyet tartani tudsz; legközelebb jobban ráhúzhatsz.
Kinek való leginkább
Szekció neve “Kinek való leginkább”- Akiknek kevés az idejük, és intenzív edzést szeretnének.
- Akik már mozognak, és több állóképességre és robbanékonyságra vágynak.
- Akik unják az egyenletes kardiót: itt nagyjából percenként változik a gyakorlat.
- Kezdőknek, ha az edző kínál ugrásmentes változatokat, és te választod meg a tempódat.
- Kevésbé ajánlott szívproblémával, magas vérnyomással vagy ízületi sérüléssel, illetve várandósság alatt – előbb kérdezd meg az orvosodat, és az óra előtt szólj az edzőnek. Egy nyugodtabb óra, például a pilates, jobb kezdés lehet.