Tai-chi
Tai-chi (taijiquan) on Hiina võitluskunst, mida enamik inimesi harrastab tänapäeval õrna tervisevõimlemisena: aeglased, voolavad liigutused seotakse katkematuks järjestuseks, mida nimetatakse vormiks, ning hingamine on rahulik ja ühtlane. Stiile on mitu – nende seas Chen, Yang, Wu ja Sun – ning kõige levinum on Yangi stiil. Mõnes koolis õpetatakse ka selle võitluslikku poolt, sealhulgas paarisharjutust nimega push-hands („tõukavad käed“).
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Tasakaal ja jalgade jõud: aeglased raskuse ülekanded nõuavad jalgadelt palju.
- Õrn liikumine liigestele ja selgrole.
- Rahu ja keskendumine – tai-chid kirjeldatakse sageli kui meditatsiooni liikumises.
- Rüht, koordinatsioon ja kehataju.
- Neile, kes soovivad, ka võitluslik pool: rakendused ja push-hands (tuishou) – paarisharjutus jõu tunnetamiseks ja ümbersuunamiseks.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Avarad ja mugavad riided; mõnes koolis kantakse traditsioonilist treeningriietust.
- Lamedad õhukese tallaga jalanõud – tai-chi või kung-fu jalanõud või kerged spordijalanõud – või paljad jalad, olenevalt põrandast.
- Alustuseks muud vaja ei ole. Kõrgemal tasemel õpetatakse mõnes koolis vorme mõõga või lehvikuga.
- Vesi. Mõni rühm harjutab hea ilmaga õues – küsi stuudiost.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt umbes 60 minutit, mõnikord 45–90.
- Õrn soojendus: liigeste ringid, lõdvestusharjutused ja seisuharjutus, sageli koos qigong’i hingamisharjutustega.
- Vorm: õpetaja juhib ja rühm järgib, õppides paar liigutust korraga. Isegi lühikese vormi selgeks saamiseks kulub nädalaid või kuid korrapärast harjutamist.
- Tähelepanu detailidele: asend, raskuse ülekanne, lõdvestunud õlad ja hingamine.
- Võitlusliku suunitlusega treeningutes lisanduvad push-hands ja rakendused paaris; tervisetreeningutes võidakse need välja jätta – küsi stuudiost, millist treeningut seal pakutakse.
- Esimesel korral järgid tagumisest reast omas tempos; keegi ei eelda, et mäletaksid järjestust.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Kõigile, kes tahavad rahulikku ja liigeseid säästvat liikumist, igas vanuses ja igasuguse vormiga.
- Eakamatele, kes tahavad parandada tasakaalu ja liikuvust.
- Stressis inimestele, kes tahavad vaikset ja keskendunud harjutust – sarnase rahu kohta matil vaata lehte Hatha jooga.
- Võitluskunstide harrastajatele, kes tahavad töötada lõdvestuse ja tundlikkusega; vaata ka lehte Kung-fu (wushu).
- Vähem sobib see neile, kes otsivad intensiivset kardiot või kiiret kaalulangust – ühenda see millegi energilisemaga. Põlveprobleemide korral võib asendeid hoida kõrgemal. Südamehaiguse, peapöörituse, hiljutise vigastuse korral või raseduse ajal küsi enne nõu arstilt ja räägi õpetajale.