Venitus
Venitus ehk stretching on painduvusele pühendatud treening: pärast soojendust kulub kogu aeg jalgade, puusade, selja ja õlgade lihaste pikendamisele. Paljudes stuudiotes on see tunniplaanis eraldi treeninguna, sageli mitmel tasemel. Seda õpetatakse rühmas matil, vahel kummilintide, klotside või partneri abiga.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Suurem liikumisulatus puusades, reie tagaküljel, seljas ja õlgades.
- Vähem istumisest tulevat kangust ja vabanemise tunne pärast muud treeningut.
- Sammud selliste eesmärkide poole nagu spagaat või sügavam tahapainutus – vaata lehte Spagaaditreening.
- Rahu: aeglased venitused ja ühtlane hingamine aitavad lõdvestuda.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Mugavad, venivad riided; pikad retuusid on põrandatööks mugavad. Sokid või paljad jalad.
- Soe pluus alguseks – selle võtad seljast, kui oled soojaks saanud.
- Matt. Tavaliselt on stuudios ka klotsid, rihmad ja kummilindid.
- Vesi.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt umbes tund.
- Soojendus liigeseringide ja kerge kardioga, sest soojad lihased venivad kergemini ja ohutumalt.
- Dünaamiline venitus: kontrollitud hood ja ringid kogu liikumisulatuses.
- Staatiline venitus: asendi hoidmine pool minutit või kauem aeglaselt hingates, siis veidi sügavamale minek, kui lihas järele annab.
- Paljud treenerid kasutavad ka pinguta-ja-lõdvesta-venitust: surud mõne sekundi vastu takistust, lõdvestud ja liigud siis veidi kaugemale. Mõnel treeningul on ka õrna venitust partneriga või treeneri abiga – ütle kohe, kui aitab.
- Esimesel treeningul tööta omal tasemel. Venitus peab tunduma tugev, kuid mitte kunagi terav ega valus. Edusammud tulevad regulaarsetest treeningutest, mitte sellest, et ühel korral rohkem pingutad.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Kõigile, kes tunnevad end kangena, ka neile, kes istuvad terve päeva laua taga.
- Tantsijatele, võimlejatele, võitluskunstnikele ja jooksjatele, kes vajavad painduvust.
- Igas vanuses algajatele: igal asendil on kergem variant.
- Neile, kes tahavad pärast jõu- või kardiotreeningut rahulikku treeningut.
- Vähem sobib see neile, kes otsivad jõudu või kardiot – kombineeri seda mõne teise treeninguga või proovi painduvuse ja jõu ühendamiseks treeningut Liikuvus. Vigastuse, väga liikuvate liigeste (hüpermobiilsuse) korral, pärast operatsiooni või raseduse ajal küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest treenerile. Ära kunagi venita hüplevalt ega sunni venitust.