HIIT
HIIT – kõrge intensiivsusega intervalltreening (high-intensity interval training) – vaheldab lühikesi väga raskeid tööperioode lühikeste pauside või kerge liikumisega. Tööintervall kestab tavaliselt 20 sekundist minutini, nii et treening on lühike, aga nõudlik. Stuudios on see rühmatreening, mida juhib taimeriga treener, peamiselt oma keharaskusega harjutuste ja lihtsa varustusega.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Kardio ja vastupidavus: pulss tõuseb igas tööintervallis ja langeb igas pausis.
- Jõud ja plahvatuslikkus jalgades, kerelihastes ja kätes – hüpetest, kükkidest, väljaastetest ja kätekõverdustest.
- Raske treening lühikese ajaga – paljud HIIT-treeningud kestavad 30–45 minutit.
- Koordinatsioon ning oskus väsinuna edasi pingutada ja head tehnikat hoida.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Spordiriided ja hea pehmenduse ning haardega treeningujalanõud – hüppeid ja kiireid suunamuutusi on palju.
- Rätik ja pudel vett.
- Stuudio annab matid ja treeningul kasutatava varustuse: hantlid, sangpommid, topispallid, hüppenöörid, vahel ka velotrenažöörid või sõudeergomeetrid.
- Mõni kannab pulsivööd või -kella, kuid see pole vajalik.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 30–45 minutit, vahel kuni tund.
- 5–10-minutiline soojendus: liikuvus ja kerge kardio, et pulss tõuseks.
- Põhiosa: harjutuste ringid taimeri järgi, näiteks 40 sekundit tööd ja 20 sekundit puhkust. Formaate on mitmesuguseid – Tabata, seeria iga minuti alguses või jaamad nagu ringtreeningus.
- Treener näitab iga harjutuse enne ette ja pakub kergemat varianti, näiteks sammumist hüppamise asemel.
- Lõpus on rahunemine ja venitus.
- Esimesel treeningul õpi liigutused selgeks ja tööta tempos, mida suudad hoida; järgmisel korral võid rohkem pingutada.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kellel on vähe aega ja kes tahavad intensiivset treeningut.
- Kõigile, kes juba treenivad ja tahavad rohkem vastupidavust ja plahvatuslikkust.
- Neile, kellel hakkab ühtlase kardioga igav: harjutus vahetub umbes iga minuti järel.
- Algajatele, kui treener pakub põrutusvabu variante ja sa valid ise oma tempo.
- Vähem sobib see neile, kellel on südameprobleeme, kõrge vererõhk või liigesevigastusi, ning raseduse ajal – küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest treenerile enne treeningut. Parem algus võib olla rahulikum treening, näiteks Pilates.