Barre
Barre on fitnessitreening, kus balletipuu on toeks ning balletiasendid põimuvad pilatese ja jõuharjutustega. See kasvas välja meetodist, mille lõi Londonis tantsija Lotte Berk, ja on levinud fitnessistuudiotesse üle kogu maailma. Töö on väike ja täpne: pisikesed pulseerivad liigutused, pikad hoided ja palju kordusi, kuni lihased hakkavad värisema.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Lihasvastupidavus ja toonus jalgades, tuharates, kerelihastes ja kätes.
- Rüht ja tasakaal – balleti sirgest hoiakust ja tööst päkkadel.
- Väike põrutus: hüppeid pole, mis on liigestele hea.
- Painduvus – venitused tööplokkide vahel ja lõpus.
- See on treening, mitte tantsutund: laenad balletiasendeid, kuid ei õpi samme ega kavasid.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Balletipuu, kerged hantlid, väike pehme pall, kummilint ja matt. Need annab stuudio.
- Libisemiskindlad sokid, mida paljud stuudiod nõuavad; mõnes võib treenida paljajalu.
- Liibuvad riided – retuusid ja kitsas pluus –, et juhendaja näeks su keha joondust.
- Vesi ja väike rätik. Balletikingi ega tantsukogemust pole vaja.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 45–60 minutit, tavaliselt hoogsa muusika saatel.
- Soojendus, sageli kergete hantlitega kätele ja õlgadele.
- Töö balletipuu juures: põlvede kõverdused (pliés), varvastele tõusud ja jalatõsted balletiasendites. Iga harjutus liigub vaid mõne sentimeetri ulatuses ja siis hoitakse seda kõige raskemas punktis.
- Kerelihaste töö matil, vahel pall põlvede vahel või selja taga.
- Venitused iga ploki järel ja pikem venitus lõpus.
- Esimest treeningut on lihtne jälgida, kuid lihased hakkavad põletama. Tee liigutus väiksemaks või tee paus, kui vaja.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad lihaseid tugevdada ja toonida ilma hüpete ja raskete raskusteta.
- Algajatele, kellel pole tantsutausta.
- Neile, kellele meeldib Pilates ja kes tahavad rohkem tööd jalgadele ja tuharatele.
- Endistele tantsijatele, kes igatsevad balletipuu järele. Päris balleti tehnikale lähemat treeningut kirjeldab leht Body-ballett.
- Vähem sobib see neile, kes otsivad intensiivset kardiot või rasket jõutreeningut. Põlve-, puusa- või pahkluuprobleemide korral räägi juhendajale – sügavaid plié’sid ja varvastele tõuse saab kohandada. Raseduse ajal küsi enne nõu arstilt.