Frame up (stripiplastika)
Frame up on koreograafiastiil, mida Ida-Euroopas tuntakse stripiplastika nime all: naiselik ja voolav tants, mis põhineb kehalainetel, sujuvatel üleminekutel, graatsilistel kätel ja rohkel põrandatööl. Treeningul keegi riideid seljast ei võta – see on tantsutund tavalistes tantsuriietes. Seda õpetatakse rühmas, sageli kõrgetes platvormkingades, ning mõni kool õpetab frame up’i stripiplastika sees omaette tehnikana.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Plastilisus – pehme ja voolav liikumine: lained läbi selgroo ja sujuvad üleminekud ühest asendist teise.
- Selja, puusade ja jalgade jõud ja painduvus ning kontroll põrandal.
- Enesekindlus ja soojem suhe oma kehaga.
- Naiselikkus ja väljendusoskus – tantsid iseendale, mitte publikule.
- Rahulik ja keskendunud tund aeglase muusika saatel.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Põlvekaitsmed: hädavajalikud, sest suur osa treeningust toimub põrandal.
- Jalanõud: paljusid treeninguid tantsitakse kõrgetes platvormkingades. Algajad võivad tavaliselt alustada paljajalu või sokkides ja lisada kontsad hiljem – küsi stuudiost.
- Riided: liibuvad riided, milles saad põrandal liikuda, näiteks lühikesed püksid või retuusid ja topp. Pikad sokid või säärised kaitsevad sääri.
- Vesi ja rätik.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 60–90 minutit. Mõni stuudio hämardab tulesid, et inimestel oleks lihtsam lõõgastuda.
- Soojendus ja venitus, eriti seljale, puusadele ja kaelale.
- Tehnika: kehalained, põrandatöö, veeremised, põrandale laskumine ja tõusmine ning kontsadel kõndimine.
- Koreograafia aeglase muusika saatel, mida õpitakse osade kaupa ja tantsitakse mitu korda läbi.
- Mõni stuudio filmib koreograafia lõpus üles; tavaliselt saad ise valida, kas osaled.
- Esimesel treeningul pole kogemust vaja. Õpetaja näitab, kuidas ohutult põrandale laskuda ja tõusta.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Naistele, kes tahavad end oma kehas vabamalt tunda. Treeningud on peamiselt naistele.
- Algajatele: algtaseme treeninguks pole tantsukogemust vaja.
- Poletantsu ja heelsi tantsijatele, kes soovivad rohkem voolavust – vaata Eksootiline poletants ja High heels.
- Neile, kes eelistavad energilistele treeningutele aeglast ja sensuaalset muusikat.
- Vähem sobib see neile, kes otsivad intensiivset kardiot. Põrandatöö ja kontsad koormavad põlvi ja selga: kui seal on probleeme või oled rase, küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest õpetajale.