Spinning
Spinning ehk grupirattatreening on rühma-kardiotreening statsionaarsetel ratastel. Juhendaja juhib sõitu muusika saatel – ühtlased tõusud, kiired spurdid, sõit istudes ja püsti – ning takistuse seadistad oma rattal ise. Nii nimetab seda treeningut enamik inimesi, kuigi Spinning on tegelikult ühe kindla programmi kaubamärk.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Kardio ja vastupidavus just sellise intensiivsusega, nagu ise valid.
- Tugevamad jalad ja tuharad.
- Väike põrutus: hüppeid ja maandumisi pole, nii et põlved ja pahkluud saavad vähem lööke kui jooksmisel.
- Raske treening rühmas, muusika ja saali energiaga, kusjuures igaüks töötab omal tasemel.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Liibuvad spordiriided, et midagi ratta külge kinni ei jääks. Paljud sõitjad kannavad polstriga rattapükse.
- Jäiga tallaga treeningujalanõud. Mõnele rattale sobivad ka klotsidega rattakingad – küsi stuudiost, millised pedaalid seal on.
- Rätik ja suur pudel vett: higistad palju.
- Rattad annab stuudio. Paljudel on väike ekraan, mis näitab su kadentsi või võimsust.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 45–60 minutit; mõni stuudio pakub ka 30-minutilisi sõite.
- Tule esimesele treeningule paar minutit varem: juhendaja aitab seada sadula kõrguse ja asendi ning juhtraua. Halvasti seadistatud ratas on ebamugav ja võib põlvi koormata.
- Soojendus kerges tempos, siis põhisõit: intervallid, tõusud suurema takistusega, spurdid ja sõit sadulast tõustes.
- Juhendaja ütleb tempo ja takistuse, kuid takistuse nupp on sinu käes – võid seda alati vähendada.
- Rahulik lõdvestus rattal, siis venitus ratta kõrval.
- Valus tagumik pärast esimesi sõite on tavaline ja möödub, kui sadulaga harjud; polstriga püksid aitavad.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad intensiivset kardiot ilma liigeseid põrutamata.
- Algajatele: kõik sõidavad samas saalis, kuid igaüks seab oma takistuse ise.
- Jooksjatele ja jalgratturitele, kes treenivad talvel siseruumis.
- Neile, kellele meeldivad muusika ja rühma õhkkond. Intervalltreeningut ilma rattata pakub HIIT.
- Vähem sobib see neile, kellel on südameprobleeme või kõrge vererõhk või selja- või põlveprobleeme, mida rattasõit halvendab – küsi nõu arstilt ja räägi sellest juhendajale. Midagi õrnemat pakub Vesiaeroobika.