Käsivõitlus
Käsivõitlus (ukraina keeles rukopašnõi bii) on võitlusspordiala ja rakenduslik distsipliin, mis ühendab löögid, heited ja maasvõitluse. Selle spordivorm kujunes nõukogude ajal sõjaväelisest väljaõppest ja tänapäeval on see Ukrainas laialt levinud: klubid õpetavad seda lastele ja täiskasvanutele ning seda treenitakse ka sõjaväes ja õiguskaitseasutustes. Võistlusi korraldavad mitu liitu ja nende reeglid erinevad.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Mitmekülgne oskustepagas: käe- ja jalalöögid, heited ja hoided maas.
- Rakenduslik enesekaitse: paljudes klubides õpetatakse ka haaretest vabanemist ning kaitset noa või kepi vastu.
- Jõud, kiirus, vastupidavus ja osavus, mida arendab rohke üldkehaline ettevalmistus.
- Distsipliin ja enesekindlus, eriti lastele ja noortele.
- Võistlused neile, kes neid soovivad, alates klubiturniiridest.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Treeningriietus: paljudes klubides kasutatakse judo- või karateriietusega sarnast jakki ja vööd; teistes treenitakse šortsides ja T-särgis. Küsi oma klubist.
- Poksisidemed ja kindad, hambakaitse, kubemekaitse ning sääre- ja pöiakaitsmed.
- Sparringuks ja võistlusteks kiiver – mõne reeglistiku järgi näokaitsega – ning mõne reeglistiku järgi ka kehakaitse.
- Treenitakse mattidel paljajalu. Matid, poksikotid, käpad ja treeningrelvad on klubis olemas ning paljud klubid laenavad algajatele kaitsmeid.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit; paljudes klubides on lastele ja täiskasvanutele eraldi rühmad.
- Soojendus jooksu ja võimlemisega. Kõigepealt tulevad veeretused ja ohutud kukkumised, sest iga heide sõltub neist.
- Löögitehnika käppadel ja poksikottidel: käelöögid, jalalöögid ja kombinatsioonid.
- Heited ja mahaviimised paaris, siis maasvõitlus – hoided, valuvõtted ja vabanemised.
- Rakenduslikes treeningutes: vabanemised haaretest ja kaitse treeningrelvade vastu.
- Sparring täies kaitsevarustuses neile, kes on selleks valmis, seejärel jõuharjutused ja venitus. Esimesel treeningul õpitakse asendit, kukkumisi ja põhilööke.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad lööke, heiteid ja maasvõitlust ühel alal, selle asemel et nende vahel valida.
- Lastele ja noortele – see arendab üldist füüsilist vormi ja distsipliini.
- Kõigile, kes tahavad sportliku küljega praktilist enesekaitset.
- Sportlastele, kes tulevad poksist, sambost või judost ja tahavad oma oskusi laiendada. Sarnase segu kohta rahvusvaheliste reeglitega vaata lehte MMA.
- Vähem sobib see neile, kellel on kaela-, selja- või liigesevigastus või terviseseisund, mille puhul löögid pähe on keelatud – küsi nõu arstilt ja räägi treenerile enne, kui hakkad sparrima.