Ringtreening
Ringtreening koosneb mitmest jaamast, igaühes oma harjutus. Töötad ühes jaamas kindla aja või kindla arvu kordusi, siis liigud järgmisesse, kuni oled terve ringi läbinud – ja tavaliselt läbid selle veel kord. See ühendab jõu ja kardio ning stuudios on see rühmatreening, kus kõik liiguvad koos mööda saali ringi.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Mitmekülgne vorm: jõud, vastupidavus ja kardio ühe treeninguga.
- Töötab kogu keha, sest iga jaam treenib midagi muud – jalgu, siis käsi, siis kerelihaseid.
- Palju tööd piiratud ajaga ja vähe ootamist.
- Vaheldus: jaamad muutuvad treeningult treeningule, nii et harva tundub treening samasugune.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Spordiriided ja hea haardega treeningujalanõud.
- Rätik ja pudel vett.
- Jaamad seab üles stuudio. Olenevalt saalist kasutatakse hantleid, sangpomme, topispalle, kummilinte, steppe, pinke, hüppenööre või rippuvaid treeningrihmu.
- Peale riiete ja vee ei ole sul midagi oma vaja.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 45–60 minutit.
- Soojendus, siis näitab treener enne esimest ringi kõik jaamad ette.
- Igas jaamas töötad näiteks 30–60 sekundit või kindla arvu kordusi, siis on lühike paus järgmisesse jaama liikumiseks. Jõu- ja kardiojaamad vahelduvad sageli, nii et üks lihasgrupp puhkab, kui teine töötab.
- Ringi korratakse kaks või kolm korda, vahel pikema puhkusega ringide vahel. Sageli töötatakse igas jaamas paaris või väikeste gruppidena.
- Treening lõpeb rahunemise ja venitusega.
- Esimesel treeningul vali kergemad raskused ja õpi tehnika selgeks; treener pakub raskemaid või kergemaid variante.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Algajatele: iga jaama saab teha kergemaks või raskemaks ja igaüks töötab samas saalis omal tasemel.
- Neile, kes tahavad jõudu ja kardiot ühes treeningus.
- Neile, kellel hakkab ühe asja pikalt tegemisest igav.
- Teiste spordialade sportlastele üldfüüsiliseks ettevalmistuseks. Kui see formaat meeldib, vaata ka lehti Funktsionaaltreening ja HIIT.
- Vähem sobib see neile, kellel on värske vigastus, südamehaigus või kõrge vererõhk – küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest treenerile, et ta saaks jaamu sinu jaoks muuta.