Twerk
Twerk on tants, mis põhineb puusade ja tuharate kiiretel rütmilistel liigutustel, samal ajal kui ülejäänud keha püsib madalas ja stabiilses asendis. See on seotud New Orleansi bounce-muusikaga ning sellel on sugulasi Lääne-Aafrika ja Kariibi mere tantsudes. Stuudiod õpetavad seda rühmades ja pööravad palju tähelepanu jõule, isolatsioonile ja tehnikale.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Tugevad jalad ja tuharad: suur osa treeningust möödub kükis.
- Puusade ja alaselja isolatsioon ja kontroll.
- Kardio ja vastupidavus.
- Enesekindlus ja positiivne suhe oma kehaga.
- Lõbu ja pingetest vabanemine.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Põlvekaitsmed: paljud liigutused tehakse põrandal, põlvedel.
- Jalanõud: tossud, paljad jalad või sokid – oleneb stuudiost.
- Riided: lühikesed püksid või retuusid ja topp. Riided, mis näitavad puusade liikumist, aitavad peeglis oma tehnikat kontrollida.
- Vesi ja rätik.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 60–90 minutit.
- Soojendus puusadele, põlvedele ja alaseljale, seejärel jõuharjutused: kükid, väljaasted ja tuharaharjutused.
- Tehnika: põhiasend ja peamised liigutused – puusad liiguvad üles-alla, küljelt küljele ja ringis ning kumbki pool eraldi.
- Lühike koreograafia, mis seob liigutused kokku, mõnikord koos põrandatöö või seina ääres tehtavate liigutustega.
- Lõpus jalgade, puusade ja selja venitus.
- Esimesel treeningul pole kogemust vaja. Õige asendi leidmine võtab aega, nii et ära muretse, kui see alguses kummaline tundub.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Kõigile, kes tahavad lõbusal treeningul tugevaid jalgu ja tuharaid. Enamik nende treeningute tantsijatest on naised, kuid stiil on avatud kõigile.
- Algajatele: põhitõdesid õpetatakse alates esimesest treeningust.
- Dancehalli, hip-hopi või heelsi tantsijatele, kes soovivad puusi paremini kontrollida.
- Neile, kes tahavad oma kehas end enesekindlamalt tunda.
- Vähem sobib see neile, kellel on probleeme põlvede või alaseljaga, sest sügav kükk ja kiire liikumine koormavad neid – küsi nõu arstilt ja räägi sellest õpetajale. Raseduse ajal või pärast sünnitust küsi enne alustamist nõu arstilt.