MMA
Segavõitluskunstid ehk MMA (mixed martial arts) on täiskontaktne võitlusspordiala, mis ühendab löögid ja maadluse: käe-, jala- ja põlvelöögid, mahaviimised ning võitluse maas haarete ja alistusvõtetega. Selle tehnikad pärinevad poksist, muay thaist, maadlusest, Brasiilia jiu-jitsust ja teistest aladest. Saalis treenitakse seda nii spordialana kui ka raske treeninguna – enamik MMA harrastajaid ei võistle kunagi.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Mitmekülgne treening: kardio, jõud, vastupidavus ja liikuvus ühes treeningus.
- Oskused igal distantsil – löögid, klinš, mahaviimised ja kontroll maas.
- Ajastus, koordinatsioon ja oskus surve all rahulikuks jääda.
- Kindel alus enesekaitseks.
- Neile, kes soovivad, tee amatöör- ja hiljem ka profivõistlusteni.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Poksisidemed ja kindad: löögiharjutusteks poksikindad ja segasparringuks lahtiste sõrmedega MMA-kindad – küsi treenerilt, milliseid saalis kasutatakse.
- Hambakaitse ja kubemekaitse; sparringuks ka säärekaitsmed ja sageli peakaitse.
- Šortsid ilma taskute ja tõmblukkudeta ning liibuv särk või rashguard (liibuv spordisärk) maas töötamiseks.
- Tavaliselt treenitakse mattidel paljajalu.
- Matid, poksikotid, käpad ja sageli ka puur või ring on saalis olemas; paljud saalid laenavad esimesteks treeninguteks kindaid.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit. Paljudes saalides on eraldi löögi-, maadlus- ja maasvõitlustreeningud ning lisaks MMA-treeningud, mis need kokku panevad.
- Soojendus jooksu, liikuvusharjutuste ja liikumisdrillidega, näiteks sprawl’id ja puusaga vabanemised (hip escape) matil.
- Tehnika paaris: kombinatsioon, mahaviimine või vabanemine, kõigepealt aeglaselt, siis suurema kiiruse ja vastupanuga.
- Töö käppade ja poksikotiga ning positsioonisparring kindlast lähteasendist – maas või vastu seina.
- Täissparring ainult neile, kes on selleks valmis, kaitsevarustuses ja kontrollitud tempos. Esimesel korral õpid aluseid ega sparri.
- Lõpus üldkehaline treening ja venitus.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad nõudlikku ja mitmekülgset treeningut ning päris väljakutset.
- Neile, kes juba treenivad poksi, muay thaid, vabamaadlust või Brasiilia jiu-jitsut ja tahavad tükid kokku panna.
- Noortele ja täiskasvanutele, kes tahavad distsipliini ja enesekindlust; paljudes saalides on algajate rühmad.
- Kõigile, keda huvitab enesekaitse ja kellele lähikontakt ei ole vastumeelne.
- Vähem sobib see neile, kellel on kaela-, selja- või liigesevigastus või terviseseisund, mille puhul löögid pähe on keelatud – küsi nõu arstilt ja räägi treenerile. Leebemaks alguseks sobib löögi- või maadlustreening ilma sparringuta.