Pilates
Pilates on aeglaste, kontrollitud ja liigeseid säästvate harjutuste süsteem sügavate lihaste jõu, rühi ja painduvuse heaks. Selle töötas välja Joseph Pilates 1920. aastatel. Seda õpetatakse matil või spetsiaalsetel masinatel, näiteks reformeril.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- See tugevdab kere sügavaid lihaseid – kõhu- ja seljalihaseid ning vaagnapõhja –, mis hoiavad selgroogu.
- See parandab rühti, tasakaalu ja kehataju.
- See lisab painduvust ja liikuvust ilma raskete raskusteta.
- Seda tehakse sageli teiste spordialade kõrvalt ning pärast seljaprobleeme, kui arst või füsioterapeut on nõus.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Pilates matil: paks matt, vahel väikesed abivahendid – pall, pilatese rõngas, kummilindid, massaažirull. Tavaliselt on need stuudios olemas.
- Pilates masinatel: reformer (vedrudel liikuv käru), Cadillac, tool ja tünn (barrel) – ainult stuudios.
- Riided: liibuvad ja mugavad, et juhendaja näeks, kuidas sa oma keha hoiad; paljajalu või libisemiskindlate sokkidega.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 45–60 minutit. Rühmad on väikesed, eriti reformeritel: igaühele üks masin.
- Alguses keskendutakse hingamisele ja kehakeskmele, siis tuleb harjutuste jada lamades, istudes, põlvitades ja seistes – aeglaselt, väheste kordustega (5–10) ning tähelepanuga kontrollile ja tehnikale.
- Juhendaja parandab su tehnikat ja pakub kergemaid või raskemaid variante.
- Lõpus on venitus.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Algajatele ja neile, kes pärast pausi treeningu juurde naasevad: koormust on lihtne muuta ja põrutust pole.
- Neile, kes istuvad palju ning kelle selg on kange või rüht kehv.
- Tantsijatele, jooksjatele ja teistele sportlastele, kes tahavad tugevamaid kerelihaseid.
- Eakamatele, kes töötavad tasakaalu kallal.
- Vähem sobib see neile, kes otsivad intensiivset kardiot või kiiret kaalulangust – kombineeri seda millegi energilisemaga. Raseduse ajal või vigastusega otsi spetsiaalset treeningut ja küsi enne nõu arstilt.