Spagaaditreening
Spagaaditreening on venitustreening ühe selge eesmärgiga: spagaat ehk istumine põrandal nii, et jalad on ühel sirgel joonel. Põhiliselt on kaks liiki – pikispagaat, üks jalg ees ja teine taga, ning ristspagaat (ka põikspagaat), jalad laiali külgedele. Enamikul treeningutel töötatakse mõlemaga, samm-sammult, nädalate ja kuude jooksul.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Painduvus reie tagaküljel, puusade esiosas, reite siseküljel ja puusaliigestes.
- Jõud liikumisulatuse lõpus, et sa asendit kontrolliksid, mitte lihtsalt sinna sisse ei vajuks.
- Oskus, mida on vaja tantsus, võimlemises, õhuakrobaatikas ja võitluskunstide jalalöökides.
- Selge ja mõõdetav eesmärk: näed oma edusamme, kui vahe sinu ja põranda vahel väheneb.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Venivad riided, mis lasevad jalgadel täielikult liikuda.
- Sokid harjutusteks, kus jalad libisevad mööda põrandat, ja paljad jalad harjutusteks, mis vajavad haaret.
- Joogaklotsid, millele saad laskudes käed ja puusad toetada. Tavaliselt annab need stuudio koos mattide ja kummilintidega.
- Soe pluus alguseks ja vesi.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt umbes tund.
- Põhjalik soojendus liigestele, kerge kardio ja jalahood – spagaati ei harjutata kunagi külmalt.
- Ettevalmistus iga lihasgrupi jaoks: väljaasted puusade esiosale, ettepainutused reie tagaküljele, laia harkseisuga asendid reite siseküljele.
- Aktiivne töö: jalgade tõstmine ja hoidmine oma jõuga, pinguta-ja-lõdvesta-venitused ning aeglane libistamine spagaadi poole, klotsid käte ja puusade all.
- Lühike hoid sügavaimas mugavas asendis, siis aeglane ja ettevaatlik väljatulek.
- Esimesel treeningul ei oota keegi, et jõuaksid põrandani. Treener näitab, kui kaugele minna ja milliseid tugesid kasutada.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kellel on selge eesmärk ja kannatust regulaarselt harjutada – edusammud sõltuvad sinu kehast ja sagedasest treenimisest, mitte ühest treeningust.
- Tantsijatele, võimlejatele, võitluskunstnikele ning neile, kes käivad poletantsu või õhukangaste treeningutel.
- Igas vanuses täiskasvanutele, kes tahavad olla painduvamad; algajad alustavad sealt, kus nad parasjagu on.
- Neile, kes juba käivad venitustreeningutel ja tahavad kindlat eesmärki.
- Vähem sobib see neile, kes tahavad kiireid tulemusi. Puusaliigeste kuju on inimestel erinev, nii et täielik ristspagaat ei pruugi kõigile võimalik olla. Reie tagakülje, kubeme, põlve või puusa vigastuse, väga liikuvate liigeste korral või raseduse ajal küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest treenerile. Ära kunagi venita hüplevalt ega lase kellelgi end spagaati suruda.