Enesekaitse
Enesekaitse kui treening õpetab lihtsaid viise, kuidas end kaitsta: märgata probleemi varakult, hoida distantsi, rääkida kindlalt, vabaneda haaretest ja lüüa piisavalt tugevalt, et minema pääseda. See ei ole üks kindel stiil ega spordiala – treenerid ammutavad poksist, krav magast, maadlusest ja teistest aladest. Stuudiod pakuvad seda korrapärase treeningu või lühikursusena ning paljudel on ka kursused naistele.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Tähelepanelikkus: olukorra varajane lugemine, distantsi hoidmine ja lahkumine enne, kui asi teravaks läheb.
- Hääl ja piirid: kindel kehahoiak, selge „Stopp!“ ja sõnad, mis konflikti rahustavad.
- Vabanemised: tavalistest haaretest – randmetest, riietest, juustest, haardest tagant – ning maast püsti tõusmine.
- Lihtsad löögid: mõni tõhus võte peopesa, küünarnuki ja põlvega, et ruumi teha ja põgeneda.
- Enesekindlus: rahulikum ja realistlikum arusaam sellest, mida sa suudad.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Mugavad spordiriided, milles saab liikuda ja kukkuda. Mõnes treeningus ollakse spordijalanõudes, mõnes mattidel paljajalu – stuudio annab sulle teada.
- Võta enne treeningut ära sõrmused, kõrvarõngad ja kell.
- Vesi.
- Matid, käpad ja löögikilbid on stuudios olemas. Mõnel kursusel kannab treener täielikku kaitseülikonda, et saaksid lööke harjutada täie jõuga.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 60–90 minutit; ühekordsed töötoad võivad kesta mitu tundi ja kursused kestavad mitu nädalat.
- Soojendus, siis lühike jutt mõnest tüüpilisest olukorrast: mida märgata, mida öelda, kuhu minna.
- Tehnikad paaris, kõigepealt aeglaselt, siis suurema kiiruse ja vastupanuga. Paaristöö käib alati kokkuleppel ja sa võid igal hetkel peatuda.
- Täie jõuga löögid lähevad käppadesse ja kilpidesse; partneriga töötad kontrollitult.
- Paljud treeningud lõpevad lühikeste rollimängudega ja lõdvestusega.
- Esimeseks treeninguks pole vaja kogemust ega erilist vormi.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Kõigile, kes tahavad end kindlamalt tunda – naistele, noortele, eakamatele.
- Algajatele, kellel pole spordikogemust.
- Neile, kes tahavad praktilisi oskusi, ilma et peaksid pühenduma mõnele võitluskunstile. Hilisemaks korrapäraseks treeninguks vaata lehti Krav maga, Poks või Brasiilia jiu-jitsu.
- Kui mõni teema on sinu jaoks isiklikult raske, ütle sellest treenerile enne treeningut; hea treener kohandab harjutusi.
- Vähem sobib see neile, kes loodavad garantiid. Treening suurendab sinu võimalusi, kuid ei valmista sind ette igaks olukorraks ning ilma harjutamiseta oskused hääbuvad. Parim tulemus on alati minema pääseda ja abi kutsuda. Vigastuse või liigeseprobleemi korral või raseduse ajal küsi nõu arstilt ja räägi treenerile.