Funktsionaaltreening
Funktsionaaltreening arendab jõudu ja vormi nende liigutuste kaudu, mida kasutad igapäevaelus ja spordis: kükitamine, kummardumine ja tõstmine, lükkamine, tõmbamine, kandmine ja pööramine. Selle asemel et treenida trenažööril üht lihast, kasutab iga harjutus korraga paljusid lihaseid. Seda õpetatakse väikestes rühmades või personaaltreeningul, oma keharaskuse ja vabade vahenditega.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Jõud, mida saad kasutada: lapse või kohvri tõstmine, poekottide kandmine, trepist üles minek.
- Vastupidavus, tasakaal ja koordinatsioon, mida treenitakse koos.
- Stabiilne kere ning kontroll põlvede, puusade ja õlgade üle.
- Hea alus teistele spordialadele ning aktiivseks ja iseseisvaks jäämiseks ka vanemas eas.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Spordiriided ja lameda, stabiilse tallaga treeningujalanõud; vesi ja rätik.
- Varustuse annab stuudio: sangpommid, hantlid, topispallid, kummilindid, rippuvad treeningrihmad, hüppekastid ja liivakotid, vahel ka kelk või treeningköied.
- Koju pole midagi vaja, kuigi paljusid harjutusi saab seal teha oma keharaskusega.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 45–60 minutit. Soojendus liigeste liikuvusele ja lihaste aktiveerimisele.
- Põhiosa on sageli ring või jaamade komplekt – kükk, lükkamine, tõmbamine, kandmine, hüpe –, mida tehakse kindla arvu kordusi või aja peale. Vaata ka lehte Ringtreening.
- Treener näitab iga liigutuse ette ja pakub kergemaid ja raskemaid variante, nii et eri tasemega inimesed treenivad ühes rühmas.
- Lõpus on kerelihaste töö ja venitus.
- Esimesel treeningul jälgib treener su tehnikat tähelepanelikult. Liigu omas tempos.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Algajatele ja neile, kes naasevad treeningu juurde pärast pausi.
- Neile, kes tahavad üldist vormi, mitte üht spordiala.
- Eakamatele, kes tahavad säilitada jõudu ja tasakaalu.
- Sportlastele lisatreeninguks oma ala kõrval. Kui tahad rohkem tööd ühe vahendiga, vaata lehti Sangpommitreening ja TRX.
- Vähem sobib see neile, kelle eesmärk on kõige suuremad lihased või kõige raskem ühekordne tõste – see on jõusaali töö. Vigastuse, seljavalu või südamehaiguse korral küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest treenerile enne treeningut.