Õhujooga
Õhujooga on jooga, mida tehakse laest rippuva pehme kangast võrkkiige toel. Ukrainas pakutakse seda sageli nime all fly yoga. Võrkkiik ripub madalal ja kannab osa sinu kehakaalust, nii et saad venitada, tasakaalu hoida ja pea alaspidi rippuda palju väiksema pingutusega kui matil.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Jõud kätes, õlgades ja kerelihastes: hoiad kangast kinni ja tõstad end selle abil üles.
- Painduvus: võrkkiik toetab sind sügavamates venitustes ja tahapainutustes.
- Pea alaspidi rippumine nii, et pea ja kael ei kanna raskust – paljudele meeldib õrn venitus, mida see seljale annab.
- Tasakaal, kehataju ja mängulust; paljud tulevad just lendamise tunde pärast.
- Puhkus: treening lõpeb sageli lõdvestusega võrkkiige sees lamades, justkui kookonis.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Stuudio annab võrkkiiged, igaühele oma, ja nende alla matid.
- Liibuvad riided, mis katavad kaenlaalused ja põlveõndlad, sest kangas hõõrub paljast nahka. Hästi sobivad retuusid ja varrukatega T-särk.
- Ei mingeid tõmblukke, pandlaid, sõrmuseid ega kellasid – need jäävad kanga taha kinni.
- Treeningupäeval ära kasuta kehakreemi: see teeb kanga libedaks.
- Harjutad paljajalu. Võta kaasa vesi ja juuksekumm.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–75 minutit väikeses rühmas, sest igaüks vajab oma võrkkiike.
- Alguses on soojendus matil või võrkkiiges istudes, siis seisvad asendid, kus kangas on toeks, ja seejärel sügavamad venitused.
- Pea alaspidi asendid tulevad treeningu keskel, kui keha on soe. Juhendaja näitab samm-sammult, kuidas igasse asendisse minna, ja aitab esimeste juures.
- Enamik treeninguid lõpeb lõdvestusega võrkkiiges.
- Söö kergelt ja mitte vahetult enne treeningut – täis kõhuga pea alaspidi rippuda on ebameeldiv. Mõnel käib esimesel korral pea ringi; tule asendist välja aeglaselt ja puhka, kui vaja.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Jooga algajatele: võrkkiik teeb paljud asendid lihtsamaks. Joogat matil kirjeldab leht Hatha jooga.
- Neile, kes istuvad palju ja tahavad venitada ning liikuda uuel moel.
- Kõigile, keda õhuakrobaatika huvitab ja kes tahavad seda proovida enne, kui võtavad ette õhukangad või õhurõnga.
- Neile, kes tahavad rahulikku treeningut, millel on ka mänguline pool.
- Vähem sobib see neile, kes ei tohi pea alaspidi olla. Kõrge vererõhu, glaukoomi või muude silmaprobleemide, südamehaiguse või peapöörituse korral, hiljutise operatsiooni või peavigastuse järel ning raseduse ajal küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest juhendajale.