Liikuvus
Liikuvustreening õpetab su liigeseid liikuma kogu ulatuses sinu enda kontrolli all. Kui venitustreening peamiselt pikendab lihaseid, siis liikuvustreening arendab selles ulatuses ka jõudu ja kontrolli, et saaksid seda kasutada igapäevaelus ja spordis. Seda õpetatakse rühmades matil, oma keharaskuse ja kergete vahenditega.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Vabam liikumine kaelas, õlgades, selgroos, puusades ja pahkluudes.
- Jõud ja kontroll liikumisulatuse lõpus, mitte ainult painduvus.
- Paremad asendid teistes treeningutes – sügavam kükk, sirged käed pea kohal, pikem jooksusamm.
- Vähem istumisest tulevat kangust ja lühikesed kavad, mida saad kodus korrata.
- See asub venituse ja jõutreeningu vahepeal ning paljud kasutavad seda soojenduseks või taastumispäeval.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Mugavad riided, milles saad kükitada, põlvitada ja roomata; sokid või paljad jalad.
- Matt. Stuudios on tavaliselt ka lisavahendid: massaažirullid, massaažipallid, kummilindid, kerge kepp ja kerged raskused.
- Vesi.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 45–60 minutit rahulikus tempos.
- Sageli alustatakse iga liigese aeglaste ja kontrollitud ringidega kordamööda, kaelast pahkluudeni, hoides ülejäänud keha paigal.
- Mõni treener lisab lihaste ettevalmistamiseks enesemassaaži rulli või palliga.
- Põhiosas töötatakse põhjalikult ühe piirkonnaga, näiteks puusade või õlgadega: aktiivsed venitused, kus tõstad ja hoiad jäset oma jõuga, koormusega asendid nagu sügavad kükid ning lühikesed tugevad lihaspinged liikumisulatuse lõpus.
- Mõnel treeningul on ka liikumist põrandal – roomamist, veeremist, põlvili laskumist ja sealt tõusmist.
- Esimene treening ei väsita tavapärasel moel, kuid väikeste aeglaste liigutuste kontrollimine võib olla üllatavalt raske. Kõik kohandatakse sinu liikumisulatusele.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes istuvad palju ja tunnevad end kangena.
- Jooksjatele, jalgratturitele, võitluskunstnikele ja raskuste tõstjatele, kes tahavad paremini liikuda ja taastuda.
- Eakamatele, kes tahavad igapäevaelus kergelt liikuda.
- Kõigile, kellele puhas venitus tundub igav või kes tahavad painduvust, mida saab päriselt kasutada.
- Vähem sobib see neile, kes otsivad rasket ja higist treeningut. Liigesevalu, hiljutise vigastuse korral või pärast operatsiooni küsi enne nõu arstilt või füsioterapeudilt ja räägi sellest treenerile; tööta ainult ulatuses, mis on valuvaba.