Poks
Poks on võitlusspordiala, kus kaks inimest löövad teineteist reeglite järgi ainult rusikatega, polsterdatud kinnastes. Saalis treenitakse seda nii spordialana kui ka lihtsalt heaks vormiks – enamik poksi harrastajaid ei võistle kunagi.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Väga hea kardio ja vastupidavus: töö käib raundidena lühikeste puhkepausidega.
- Jõud ja kiirus ülakehas ja kerelihastes ning jalgadele jalatöö.
- Koordinatsioon, reaktsioon ja keskendumine.
- Enesevalitsus ja võimalus stressi välja lasta.
- Enesekaitse alused.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Poksikindad (10–16 untsi, olenevalt sinu kehakaalust ja harjutusest) ja nende all poksisidemed.
- Sparringuks: hambakaitse, peakaitse ja kubemekaitse; naistele soovi korral rinnakaitse.
- Kerged jalanõud või poksisaapad ning spordiriided.
- Hüppenöör.
- Poksikotid, käpad ja ring on saalis olemas; paljud klubid laenavad esimesteks treeninguteks kindaid.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit, sageli raundidena: 2–3 minutit tööd ja minut puhkust.
- Soojendus (hüppenöör, jooks, liikuvus), siis tehnika: asend, eesmise käe otselöök (jab), tagumise käe otselöök, külglöök, altlöök, kaitse ja jalatöö.
- Harjutused paaris, töö käppadega koos treeneriga ja töö poksikotiga.
- Sparring ainult neile, kes on selleks valmis – kaitsevarustuses ja kontrollitud tempos.
- Lõpus üldkehaline treening – kätekõverdused, kõhulihased – ja venitus.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad intensiivset treeningut ja kohta, kuhu oma energia suunata.
- Algajatele: kontaktivaba fitnesspoksi pakutakse väga paljudes kohtades.
- Noortele ja täiskasvanutele, kes tahavad distsipliini.
- Kõigile, kes tahavad õppida enesekaitse aluseid.
- Vähem sobib see neile, kellel on kaela-, õla- või randmevigastus või terviseseisund, mille puhul löögid pähe on keelatud – küsi nõu arstilt; kontaktivaba fitnesspoks võib siiski sobida.