Ashtanga jooga
Ashtanga jooga (täisnimega Ashtanga Vinyasa jooga) on dünaamiline stiil kindla jadaga: samad asendid alati samas järjekorras, mida ühendavad hingamine ja voolavad üleminekud. Seda õpetas Indias Mysores K. Pattabhi Jois ja see levis läände alates 1970. aastatest. Algajad õpivad esimest seeriat (Primary series); sellele järgnevad nõudlikumad seeriad.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Jõud ja vastupidavus: ühes treeningus on palju üleminekuid läbi plangu ja madala kätekõverduse.
- Painduvus, eriti puusades ja reite tagaküljel, mis tuleb järk-järgult.
- Selge areng: kuna jada ei muutu kunagi, märkad täpselt, mis läheb kergemaks.
- Keskendumine. Igas asendis on ühendatud ühtlane hingamine, kindel pilgupunkt (drishti) ning vaagnapõhja ja alakõhu kerge pingutus (bandhad).
Varustus
Jaotis „Varustus“- Libisemiskindel matt. Ashtangas kasutatakse abivahendeid vähem kui teistes stiilides, kuigi paljud õpetajad pakuvad algajatele klotsi või rihma.
- Rätik – sa higistad – ja vesi. Paljud õpetajad soovitavad juua enne ja pärast harjutamist, mitte selle ajal.
- Liibuvad riided; harjutad paljajalu.
- Harjuta tühja kõhuga ja söö kergelt kaks-kolm tundi enne.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Formaate on kaks. Juhitud treeningul loeb õpetaja hingetõmbeid ja kõik liiguvad koos. Mysore-stiilis, mis on saanud nime linna järgi, harjutab iga õpilane jada samas ruumis omas tempos ja õpetaja käib ringi ning aitab igaüht.
- Jada algab päikesetervitustega A ja B, jätkub seisvate asenditega ja siis seeria istuvate asenditega ning lõpeb lõpuasenditega – tahapainutus, õlaseis, peaseis – ja puhkusega. Algajad võivad raskemad vahele jätta või asendada.
- Enamikus asendites ollakse viis hingetõmmet, udždžai-hingamisega: aeglased ühtlased hingetõmbed läbi nina, pehme heliga kurgus.
- Täielik esimene seeria kestab umbes 90 minutit; algajate treeningud on sageli lühemad ja lõpevad poole pealt.
- Mysore-stiilis õpib algaja ainult jada algust ja õpetaja lisab uusi asendeid ükshaaval, kui oled valmis.
- Esimene treening on nõudlik, kuid keegi ei oota sinult kõiki asendeid. Puhka lapse asendis alati, kui vaja.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kellele meeldivad struktuur, rutiin ja selge arengutee.
- Neile, kes naudivad jõulist ja higist harjutamist ning tahavad jõudu ja distsipliini.
- Vinyasa jooga harrastajatele, kes tahavad õppida meetodit, millest see pärineb.
- Kõigile, kes tahavad harjutamist, mida saavad hiljem üksi kodus teha.
- Vähem sobib see neile, kes tahavad vaheldust või õrna treeningut – vaata lehti Hatha jooga või Yin jooga. Randme-, õla-, põlve- või seljavigastuse korral, raseduse ajal või vererõhuprobleemidega küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest õpetajale. Ära kunagi sunni ennast asendisse.