Step-aeroobika
Step-aeroobika on kardiotreening muusika saatel madalal platvormil, mida nimetatakse stepiks. Astud kindlate mustrite järgi üles ja alla, samal ajal kui juhendaja paneb liigutused kokku lühikeseks koreograafiaks. See on välja kasvanud klassikalisest aeroobikast ja olnud rühmatreeningute lemmik juba aastakümneid.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Kardio ja vastupidavus ühtlases rütmis.
- Tugevamad jalad ja tuharad: iga samm üles tõstab sinu keharaskust.
- Koordinatsioon ja mälu – kombinatsiooni õppimine on osa treeningust.
- Rõõm: see meenutab rohkem tantsutundi kui jõusaali.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Treeningujalanõud, mis toetavad pahkluud ja haakuvad stepiga – mitte paljad jalad ega sokid.
- Spordiriided, rätik ja vesi.
- Stepid annab stuudio. Nende kõrgust muudetakse platvormi alla pandavate klotsidega: algajad alustavad madalalt, kogenumad lisavad taseme.
- Mõnel treeningul kasutatakse lisaks kergeid hantleid.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 45–60 minutit.
- Soojendus põrandal või kõige madalamal stepil, siis põhisammud: põhisamm, V-samm, põlvetõste, pöördesamm, stepist üle minek.
- Juhendaja ehitab kombinatsiooni üles tükk-tüki haaval, lisades korraga ühe liigutuse ja lugedes koos sinuga lööke, ning paneb siis kõik muusika saatel kokku.
- Tasemed on erinevad: algajate treeningutel on liigutused lihtsad, edasijõudnute omades pikad ja kiired kombinatsioonid pööretega.
- Mõni treening lõpeb lühikese jõuosaga – kätekõverdused või kõhulihaste harjutused stepil – ja kõik lõpevad venitusega.
- Esimesel treeningul võib koreograafia tunduda kiire. Kui mustrist välja kukud, jätka stepil marssimist ja ühine uuesti, kui kombinatsioon algab otsast.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kellele meeldib kardio muusika ja selge rütmiga.
- Neile, kes eelistavad astumist jooksmisele ja hüppamisele.
- Kõigile, kellele meeldib kava õppida ja näha edusamme treeningult treeningule.
- Algajatele – algajate treeningul ja madala stepiga.
- Vähem sobib see neile, kellel on põlve- või pahkluuprobleeme, sest iga samm koormab neid liigeseid – küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest juhendajale. Tantsulist kardiot ilma platvormita pakub Zumba.