CrossFit
CrossFit on fitnessiprogramm, mis ühendab tõstmise, võimlemise ja kardio lühikesteks intensiivseteks treeninguteks, mis muutuvad iga päev. CrossFit on kaubamärk: saalid, mis seda nime kasutavad, on litsentsiga partnerid ja neid nimetatakse sageli box'ideks. Treeninguid juhendatakse rühmas ja iga harjutust saab sinu tasemele kohandada.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Mitmekülgne vorm: jõud, vastupidavus, kiirus ja painduvus ühe treeninguga.
- Kangiga tõstmise tehnika – kükid, jõutõmbed, surumised ja olümpiatõsted.
- Võimlemisoskused: lõuatõmbed, kätekõverdused, köiel ronimine, kätelseis.
- Motivatsioon rühmast ja oma tulemuste jälgimisest aja jooksul.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Saal annab kangid ja kettad, sangpommid, hantlid, lõuatõmbekangid ja rõngad, hüppekastid, topispallid, sõudeergomeetrid ja velotrenažöörid.
- Võta kaasa lameda ja kõva tallaga treeningujalanõud, spordiriided, vesi ja rätik.
- Hiljem ostavad paljud endale oma hüppenööri, lõuatõmmete peopesakaitsmed või tõstejalanõud, kuid alguses pole sul neist midagi vaja.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Umbes 60 minutit treeneri juhendamisel, kogu rühm järgib sama plaani.
- Soojendus liikuvusega, siis jõu- või oskuste osa – näiteks mõne tõste õppimine.
- Siis päeva treening, mida nimetatakse sageli WOD’iks: harjutuste komplekt, mida tehakse aja peale või nii mitu ringi kui võimalik, tavaliselt lühike ja raske.
- Iga harjutus kohandatakse – kergem raskus, vähem kordusi, lihtsam variant –, nii et algajad ja kogenud sportlased treenivad kõrvuti.
- Lõpus on rahunemine ja venitus. Paljud saalid paluvad uutel tulijatel alustada mõne sissejuhatava treeninguga, et põhiliigutused selgeks saada.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kellele meeldivad vaheldus, väike võistlusmoment ja tugev rühmavaim.
- Neile, kes tahavad korraga tugevamaks ja paremasse vormi saada.
- Endistele sportlastele, kes igatsevad rasket treeningut.
- Algajatele, kui nad alustavad kohandatud treeningutega ja õpivad tehnika selgeks enne kiirust. Õrnemaks alguseks vaata lehte Funktsionaaltreening.
- Vähem sobib see neile, kes eelistavad rahulikku treeningut; südame-, selja- või liigeseprobleemi korral küsi enne nõu arstilt ja räägi sellest treenerile. Ära aja kella taga tehnika arvelt: rasked raskused koos väsimusega on just see, kui vigastused juhtuvad.