Sangpommitreening
Sangpommitreeningul kasutatakse malmist raskust, mis on kuulikujuline ja sangaga. Kuna raskus ripub sanga all, saab ühe sangpommiga teha hooge, tõsteid, surumisi ja kandmisi ning treenida korraga jõudu, vastupidavust ja haaret. Sangpomm on Ida-Euroopas ammu populaarne ja sangpommitõstmine on seal ka võistlusspordiala.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Jõud ja plahvatuslikkus jalgades, puusades ja seljas – eelkõige hoogudest.
- Vastupidavus: sangpommiseeriad tõstavad pulssi kiiresti.
- Tugev haare, tugevad õlad ja stabiilne kere.
- Head liikumisharjumused, näiteks puusadest kummardumine sirge seljaga, mis aitavad igapäevaelus tõstmisel.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Stuudio annab eri raskusega sangpommid. Treener aitab valida – algajad alustavad kergelt ja õpivad kõigepealt tehnikat.
- Lamedad õhukese tallaga jalanõud või paljad jalad, kui stuudio lubab; paksud pehmed jooksujalanõud muudavad sind vähem stabiilseks.
- Spordiriided, vesi ja rätik. Mõni stuudio annab haarde jaoks magneesiumi.
- Kui hakkad hiljem kodus treenima, piisab täistreeninguks ühest või kahest sangpommist.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 45–60 minutit väikestes rühmades, et treener saaks kõigi tehnikat jälgida.
- Soojendus puusade, selja ja õlgade liikuvusele.
- Tehnika: jõutõmme ja puusahinge, siis hoog, pokaalkükk, rinnale tõste ja surumine. Edasijõudnute treeningutel lisanduvad rebimine ja türgi tõus.
- Põhiosa on intervallid või harjutuste jada, aja peale või kindla arvu kordusi.
- Lõpus on venitus. Arvesta, et suur osa esimesest treeningust kulub hoo õppimisele.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad jõudu ja kardiot ühes lühikeses treeningus.
- Algajatele, kes on valmis tehnikat kannatlikult õppima.
- Sportlastele ja võitluskunstnikele, kes tahavad plahvatuslikkust ja tugevat haaret.
- Neile, kes treenivad kodus ja tahavad üht väikest ja mitmekülgset vahendit. Vaata ka lehte Funktsionaaltreening.
- Vähem sobib see neile, kellel on seljavalu või selja-, õla- või randmevigastus, kuni arst on nõus – ja räägi sellest treenerile. Halvasti tehtud hoog koormab alaselga, nii et õpi see treeneri käe all selgeks enne, kui raskust lisad.