Brasiilia jiu-jitsu
Brasiilia jiu-jitsu (BJJ) on maadluskunst, mille keskmes on võitlus maas: kontrollid partnerit positsioonidega ja lõpetad alistusvõttega – kägistuse või liigesevõttega – ilma ühegi löögita. See kujunes Brasiilias 20. sajandil judost ja Jaapani jiu-jitsust ning selle tuntuimate õpetajate seas on Gracie perekond. Treenitakse paarides, kas jakis, mida nimetatakse gi’ks, või ilma selleta (no-gi).
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Tehnika ja hoovad toore jõu asemel: väiksem inimene saab õppida kontrollima suuremat.
- Jõud, vastupidavus ja painduvus kogu kehale, eriti kerelihastele ja haardele.
- Probleemide lahendamine surve all – paljud nimetavad seda maleks matil.
- Realistlik enesekaitse: saad treenida täie pingutusega, sest võte lõpeb samal hetkel, kui partner koputab.
- Enesekindlus ja kokkuhoidev seltskond, sest treenid nädalast nädalasse samade inimestega.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Gi: paks jakk, püksid ja vöö. Paljud klubid laenavad esimeseks treeninguks oma gi. No-gi jaoks: rashguard (liibuv spordisärk) ja šortsid ilma taskute ja tõmblukkudeta.
- Hambakaitse; kõrvakaitsmed pole kohustuslikud, kuid hoiavad kõrvu vigastuste eest.
- Sandaalid või plätud, et matilt maha astuda – jalanõudega matile kunagi ei minda.
- Hügieen on tähtis: igaks treeninguks puhas gi, lühikesed küüned ja nahainfektsiooniga treenima ei tule.
- Matid on klubis olemas.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit. Soojenduseks liikumisharjutused – krevett (shrimp), sild, kukkumised –, seejärel päeva tehnika, mida treener ette näitab.
- Harjutad seda paaris, kordamööda, ja siis positsioonisparringus kindlast lähteasendist, näiteks guardist või mountist.
- Rolling: vaba sparring umbes viie-kuueminutiliste raundidena. Kui võte hakkab valu tegema või kägistus pingule tõmbub, koputad partnerile või matile ja ta laseb kohe lahti.
- Kõige olulisemad on positsioonid – guard, mount, side control, selg – ning vabanemised, ümberpöörded (sweep’id) ja alistusvõtted.
- Algajad sparrivad tavaliselt kergelt või ainult kindlatest positsioonidest, kuni nad oskavad koputada ja ohutult liikuda.
- Täiskasvanute vööd on valge, sinine, lilla, pruun ja must, vahepeal lisanduvad vööle triibud; lastel on oma värvilised vööd. Uue vöö üle otsustab treener ja iga vöö võtab tavaliselt aastaid.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Igas mõõdus ja igasuguse kehaehitusega täiskasvanutele: tehnika loeb rohkem kui jõud.
- Neile, kes tahavad võitluskunsti ilma käe- ja jalalöökideta.
- Lastele ja noortele: lastetreeningud õpetavad kontrolli ja enesekindlust ilma löökideta.
- Kõigile, keda huvitab enesekaitse või MMA, kus maasvõitlus on hädavajalik. No-gi versiooni kohta vaata lehte Grappling.
- Vähem sobib see neile, kellel on kaela-, selja-, põlve- või õlaprobleeme, sest liigesevõtted ja kägistused koormavad liigeseid ja kaela – küsi nõu arstilt, räägi treenerile ja koputa varakult.