Poletants
Poletants ühendab tantsu, jõu ja akrobaatika vertikaalsel terasest postil. Sa ronid, keerled, hoiad keha kindlates asendites ja edenedes pöörad end ka pea alaspidi. Selle sportlik vorm, pole sport, on võistlusala omaenda liitude ja reeglitega. Seda õpetatakse väikestes rühmades, paljajalu.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Käte, õlgade, selja ja kere jõud – tõstad ja hoiad oma keharaskust.
- Painduvus, eriti spagaatide ja tahapainutuste jaoks postil.
- Koordinatsioon ja kehakontroll ning ruumitaju, kui keerled või ripud pea alaspidi.
- Enesekindlus: iga uus trikk on selge samm edasi.
- Esinemine: kavad ühendavad trikid ja tantsu etenduste ja võistluste jaoks.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Lühikesed püksid ja sporditopp, mis jätavad jalad, käed ja vöökoha paljaks: postil hoiab sind nahk, kangas libiseb.
- Treeningupäeval ära kasuta kehakreemi ega losjooni – need muudavad posti libedaks. Võta ära sõrmused, käevõrud ja kell.
- Põrandatöös võivad abiks olla põlvekaitsmed. Mõni stuudio lubab higiste käte jaoks haardevahendeid; küsi enne.
- Postid, mida saab sageli fikseerida või pöörlema panna, ja turvamatid on stuudios olemas. Võta kaasa vesi ja rätik.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- 60–90 minutit. Rühmad on väikesed: igaühel on oma post või kaks inimest jagavad üht ja teevad kordamööda.
- Soojendus ja jõuharjutused, sageli põrandal, hoides silmas õlgu ja randmeid.
- Kõigepealt põhiliigutused: posti ümber kõndimine, lihtsad pöörded, ronimine, istuv hoid. Pea alaspidi pööramine tuleb hiljem, kui jõudu on piisavalt, ja treener julgestab sind.
- Trikke õpitakse mõlemale poole ning seejärel seotakse need tantsuliigutustega lühikeseks kombinatsiooniks.
- Treening lõpeb venitusega.
- Esimesel treeningul ei oota keegi sinult jõudu. Esimestel nädalatel on sinikad jalgadel tavalised, kuni nahk postiga harjub.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad jõudu ja painduvust loomingulisel kujul, mitte jõusaalis.
- Endistele võimlejatele, tantsijatele ja akrobaatidele ning samamoodi täiesti algajatele – jõud kasvab samm-sammult.
- Eri vanuses ja erineva kehatüübiga inimestele.
- Kõigile, kellele meeldivad eesmärgid: poletantsus on selge trikkide redel. Teiste õhuakrobaatika vahendite kohta vaata Õhurõngas ja Õhukangad; kõrgetes kingades tantsitava stiili kohta vaata Eksootiline poletants.
- Vähem sobib see neile, kellel on õla-, randme- või seljavigastusi. Kõrge vererõhk või rasedus võivad välistada pea alaspidi pööramise. Küsi nõu arstilt ja räägi sellest treenerile.