Muay thai
Muay thai on Tai rahvuslik võitlusspordiala, mida nimetatakse sageli kaheksa jäseme kunstiks: lüüakse rusikate, küünarnukkide, põlvede ja säärtega. Teistest kikkpoksi liikidest eristavad seda küünarnukid, põlved ja klinš – võitlus lähedalt, kui kontrollid vastase pead ja kaela. Saalides õpetatakse seda rühmades nii spordialana kui ka raske treeninguna.
Milleks see on
Jaotis „Milleks see on“- Väga nõudlik kardio ja vastupidavus, mida treenitakse raundidena.
- Tugevad jalad, puusad ja kerelihased ning karastunud sääred.
- Tasakaal ja ajastus: jala- ja põlvelöögid tehakse stabiilsest ja sirgest asendist.
- Terviklik löögivõitlus igal distantsil – jalalöögid kaugelt, käelöögid keskmiselt distantsilt, küünarnukid, põlved ja klinš lähedalt.
- Enesekindlus, distsipliin ja võimalus stressi välja lasta.
Varustus
Jaotis „Varustus“- Poksikindad ja poksisidemed; paljud saalid laenavad alguses kindaid.
- Säärekaitsmed, hambakaitse ja kubemekaitse paaristööks ja sparringuks. Mõnes saalis lisanduvad sparringus küünarnukikaitsmed ja peakaitse.
- Muay thai šortsid või mis tahes avarad šortsid ja T-särk. Treenitakse paljajalu.
- Tai käpad (suured käpad, mis kinnitatakse küünarvartele), kõhukaitse, poksikotid ja ring on saalis olemas.
Kuidas treening kulgeb
Jaotis „Kuidas treening kulgeb“- Tavaliselt 60–120 minutit: alguses hüppenöör või jooks, siis varjupoks.
- Tehnika: asend, ringjalalöök säärega, tõukav jalalöök (teep), põlve- ja küünarnukilöögid, käelöögid ning jalalöökide blokeerimine tõstetud säärega.
- Raundid Tai käppadel treeneri või partneriga ja raskel poksikotil.
- Klinšitöö paaris: võitlus kaelakontrolli pärast, põlvelöögid klinšist ja partneri tasakaalust välja keeramine.
- Sparring ainult neile, kes on selleks valmis, tavaliselt kerge ning küünarnukilöögid jäetakse välja või tehakse kontrollitult. Treeningu lõpetavad üldkehaline treening – kõhulihased, kätekõverdused – ja venitus.
- Traditsioonid on tähtsad: enne matši esitavad võitlejad wai kru ram muay – rituaalse tantsu, millega austatakse oma õpetajaid. Traditsiooniliselt vöösid ei ole; mõnes koolis tähistatakse taset värviliste käepaeltega.
Kellele see kõige paremini sobib
Jaotis „Kellele see kõige paremini sobib“- Neile, kes tahavad rasket kogu keha treeningut ja sügavate traditsioonidega võitluskunsti.
- Algajatele: aluseid õpetatakse esimesest treeningust peale ja sparring tuleb hiljem.
- Kõigile, kes tahavad praktilist enesekaitset lähivõitluses.
- Neile, kes juba poksivad või harrastavad kikkpoksi ja tahavad lisada põlvi, küünarnukke ja klinši – vaata lehte Kikkpoks.
- Vähem sobib see neile, kellel on põlve-, puusa-, kaela- või seljaprobleeme või terviseseisund, mille puhul löögid pähe on keelatud – küsi enne alustamist nõu arstilt ja räägi treenerile.